Pass 6) Intervaller + styrka

Pass 6 består av följande Uppvärmning: 1km Löpskolning: välj ut 3 övningar kör 2ggr 20m. Stegringslopp: 2x40m Intervaller: Nu lägger vi till en intervall per serie. 2x4x30s vila 30s, serievila 3min Serie 1: Löpning 30s, vila 30s, löpning 30s, vila 30s, löpning 30s, vila 30s, löpning 30s vila 3 min Serie 2: Löpning 30s, vila 30s, löpning 30s, vila 30s, löpning 30s, vila 30s, löpning 30s Nedjogg: 1km Styrka: 3 varv av följande övningar 15 st Ryggresningar 5 st masken 15 st halva fällkniven 15 st kissande hunden (per sida) 5 st armhävningar Bonus styrka: efter som killarna förlorade med färre pass lägger ni till 5 st armhävningar på varje varv :-) Rörlighet: Välj 3 rörlighetsövningar ni behöver. Bonus: För alla aktiv som genomför passet kommer jag spring lika många gånger upp för trapporna vid bergstugan. Så kom igen nu jag vill ha många trappor, så jag får träningsvärk dagen efter. Trapporna springer jag på lördag kl 10, om någon vill haka på ;-) Ni har till imorgon fredag kl 20:00 att rapportera erat pass. Lycka till! 2006-äldre 0kommentarer

Pass 5) Backintervaller + Styrka

Pass 5) Backintervaller + Styrka Uppvärmning: Jogga 1km (eller 6min) Löpskolning: 2ggr av varje övning ca 20m Tripping, Skipping, rakbenslöpning. Backe: 8-10st backintervaller 80% fart, hitta en backe som är ca 40-60m Nedjogg: Jogga 1km (eller 6min) Styrka: 3 varv av följande övningar: 10st utfallssteg 10st Grodhopp 10st tåhävningar Vila en kort stund mellan övningarna Rörlighet: 10st av varje Vadgung, storken, benspark, benpendlingar och albatross. Lagtävling: Nu har vi tagit oss igenom första vecka med distansträningen tillföljd av Corona viruset, bra kämpat allihop. Vi fortsätter så här en vecka till. Sen tar vi ett nytt beslut om vi ska starta upp gemensam träningen igen. Det blev tjejerna mot killarna igen, kom igen nu killar ni vill väl inte förlora igen ;-) 2006-äldre 0kommentarer

V.14 ingen gemensam träning

Vi tränare tog igår beslutet att flytta fram starten av den gemensamma träningen en vecka till, det känns som ungdomarna och även ni föräldrar kommit igång bra med grundträningen inför utomhussäsongen. Tills dess att vi kan återuppta den gemensamma träningen så kommer vi fortsätta publicera träningspass via laget och visa ungdomarnas sms-grupp. Vi kommer fortsätta med samma upplägg, men lägga på lite fler repetitioner på intervallerna. Så lite tuffare blir det men de kommer känna igen sig och vet nu hur mycket de vågar och kan ta i. Det kommer även fortsätta vara lagutmaningar på passen, i hopp om att det stimulerar fler till att komma ut och springa. Igår fick vi ju hela 32 st att röra på sig, grymt gjort gänget :-) Första lag utmaningen blir tjejerna mot killarna, tjejerna vann förra gången, men nu känner jag att killarna är på gång så det lär bli spännande. Helgutmaning, familjemedlemar Vi kommer köra en familjeutmaningen i helgen, då får vi se vilka som är mest träningssugna: - Syskon - Hundarna - Mammorna - Papporna För er som inte kan springa, det är okej att cykla med under passet det räknas. Samt att utmaningen endast avser konditionen inte styrka denna gång. Vilken grupp kommer ta hem utmaningen, syskonen, hundarna och mammorna är ju verkligen igång. Medans papporna inte riktigt vaknat ännu 3 st pappor har varit igång, i helgen gäller det upp på cykeln eller på med joggingskorna och följ med på distansrundan. Nu laddar vi för ytterligare en härlig grundträningsvecka :-) 2006-äldre 0kommentarer

Visa fler nyheter