Fyll i din e-postadress för gratis uppdateringar om Rånäs 4 H 2006-äldre
Du är redan följare. Får du inga mejl kan du redigera dina Notisinställningar under Mina uppgifter.
Klicka på bekräftelselänken i det mejl vi skickat dig för att börja ta emot uppdateringar från Rånäs 4 H 2006-äldre.
2006-äldre
Följ oss för uppdateringar
Pass 6 består av följande
Uppvärmning: 1km
Löpskolning: välj ut 3 övningar kör 2ggr 20m.
Stegringslopp: 2x40m
Intervaller:
Nu lägger vi till en intervall per serie.
2x4x30s vila 30s, serievila 3min
Serie 1: Löpning 30s, vila 30s, löpning 30s, vila 30s, löpning 30s, vila 30s, löpning 30s
vila 3 min
Serie 2: Löpning 30s, vila 30s, löpning 30s, vila 30s, löpning 30s, vila 30s, löpning 30s
Nedjogg: 1km
Styrka:
3 varv av följande övningar
15 st Ryggresningar
5 st masken
15 st halva fällkniven
15 st kissande hunden (per sida)
5 st armhävningar
Bonus styrka: efter som killarna förlorade med färre pass lägger ni till 5 st armhävningar på varje varv :-)
Rörlighet: Välj 3 rörlighetsövningar ni behöver.
Bonus:
För alla aktiv som genomför passet kommer jag spring lika många gånger upp för trapporna vid bergstugan. Så kom igen nu jag vill ha många trappor, så jag får träningsvärk dagen efter. Trapporna springer jag på lördag kl 10, om någon vill haka på ;-)
Ni har till imorgon fredag kl 20:00 att rapportera erat pass.
Lycka till!
Kommentera
Du måste logga in för att kommentera