Fyll i din e-postadress för gratis uppdateringar om Rånäs 4 H 2006-äldre
Du är redan följare. Får du inga mejl kan du redigera dina Notisinställningar under Mina uppgifter.
Klicka på bekräftelselänken i det mejl vi skickat dig för att börja ta emot uppdateringar från Rånäs 4 H 2006-äldre.
2006-äldre
Följ oss för uppdateringar
Pass 5) Backintervaller + Styrka
Uppvärmning: Jogga 1km (eller 6min)
Löpskolning:
2ggr av varje övning ca 20m
Tripping, Skipping, rakbenslöpning.
Backe:
8-10st backintervaller 80% fart, hitta en backe som är ca 40-60m
Nedjogg: Jogga 1km (eller 6min)
Styrka:
3 varv av följande övningar:
10st utfallssteg
10st Grodhopp
10st tåhävningar
Vila en kort stund mellan övningarna
Rörlighet: 10st av varje
Vadgung, storken, benspark, benpendlingar och albatross.
Lagtävling:
Nu har vi tagit oss igenom första vecka med distansträningen tillföljd av Corona viruset, bra kämpat allihop. Vi fortsätter så här en vecka till. Sen tar vi ett nytt beslut om vi ska starta upp gemensam träningen igen.
Det blev tjejerna mot killarna igen, kom igen nu killar ni vill väl inte förlora igen ;-)
Kommentera
Du måste logga in för att kommentera