Pass 17) Backintervaller - FINAL

Så många backar vi sprungit i var för sig, många har fått med sig någon på passet, men vi har inte fram till nu kört det gemensamt. Tänkte vi skulle busa lite och dra igång gemensamt på tisdagsträningen med en avslutning av alla dessa backar. Samling på IP 17:30, passet kommer jag förklara på plats men jag kan iaf hinta om att det kommer bli en toppen bra avslutning på alla backar vi kört under grundträningen ;-) Vi siktar högt helt enkelt.... Pass 17) Backintervaller + Styrka För er som inte kommer vara på plats på IP nu på tisdag så får ni köra följande upplägg Uppvärmning: Jogga 1km (eller 6min) Löpskolning: 2ggr av varje övning ca 20m, höga knän, hoppsa steg, rakbenslöpning. Backe: Hitta återigen en lång backe, nu ska vi dela upp den i följande: 4 st 1/3 av backen 4 st 2/3 av backen 4 st Hela backen, spring gärna på över krönet på backen om ni orkar :-) Nedjogg: Jogga 1km (eller 6min) Styrka: 3 varv av följande övningar: (välj mellan 10-20st repitioner) Armhävningar, benböj med hopp, plankan runt 30s, utfallsteg framåt och bakåt, Dips (mot bänk eller på marken) Rörlighet: 10st av varje Överrullningar, häcksitt, höftgung. 2006-äldre 0kommentarer

Pass 14) Backintervaller + styrka

Pass 14) Backintervaller + Styrka Eftersom ni körde hårt igår, välj gärna att köra passet imorgon tisdag. Uppvärmning: Jogga 1km (eller 6min) Löpskolning: 2ggr av varje övning ca 20m, höga knän, hoppa steg, rakbenslöpning. Backe: 10-12st backintervaller 80% fart, hitta en länge backe 100m som inte är så brant, lägg en serievila efter hälften på ca 2min. Fokus springa med höga knän, blicken uppåt och armpendlingen. Nedjogg: Jogga 1km (eller 6min) Styrka: 3 varv av följande övningar: (välj mellan 10-20st repitioner) Armhävningar, benböj med hopp, lägga sig ner/ställa sig upp utan att hjälpa till med armarna, kissande hunden, rygglyft med vridning Rörlighet: 10st av varje Vadgung, storken, benspark, benpendlingar och albatross. Lagtävling: Tjejerna mot killarna, tjejerna leder med 2-0 i antal vunna matcher. Kom igen nu grabbar jag vet att ni kan. Rapportera senast tisdag kl 21:00, lycka till på passet :-) 2006-äldre 0kommentarer

Första passet på IP

Nu är första passet på IP avklarat. Det märks att grundträningen givit resultat, bra tryck i steget och mycket energi. Imorgon skickar jag ut tisdagspasset som kommer innehålla backar och styrka, dock en lite längre flackare backe den här gången. På torsdag är det gemensam träning igen kl 18 på IP. Bra kämpat på passet idag :-) 2006-äldre 1kommentar

Visa fler nyheter