Fyll i din e-postadress för gratis uppdateringar om Rånäs 4 H 2006-äldre
Du är redan följare. Får du inga mejl kan du redigera dina Notisinställningar under Mina uppgifter.
Klicka på bekräftelselänken i det mejl vi skickat dig för att börja ta emot uppdateringar från Rånäs 4 H 2006-äldre.
2006-äldre
Följ oss för uppdateringar
Pass 14) Backintervaller + Styrka
Eftersom ni körde hårt igår, välj gärna att köra passet imorgon tisdag.
Uppvärmning: Jogga 1km (eller 6min)
Löpskolning:
2ggr av varje övning ca 20m, höga knän, hoppa steg, rakbenslöpning.
Backe:
10-12st backintervaller 80% fart, hitta en länge backe 100m som inte är så brant, lägg en serievila efter hälften på ca 2min. Fokus springa med höga knän, blicken uppåt och armpendlingen.
Nedjogg: Jogga 1km (eller 6min)
Styrka:
3 varv av följande övningar: (välj mellan 10-20st repitioner)
Armhävningar, benböj med hopp, lägga sig ner/ställa sig upp utan att hjälpa till med armarna, kissande hunden, rygglyft med vridning
Rörlighet: 10st av varje
Vadgung, storken, benspark, benpendlingar och albatross.
Lagtävling:
Tjejerna mot killarna, tjejerna leder med 2-0 i antal vunna matcher. Kom igen nu grabbar jag vet att ni kan.
Rapportera senast tisdag kl 21:00, lycka till på passet :-)
Kommentera
Du måste logga in för att kommentera