Fyll i din e-postadress för gratis uppdateringar om Rånäs 4 H 2006-äldre
Du är redan följare. Får du inga mejl kan du redigera dina Notisinställningar under Mina uppgifter.
Klicka på bekräftelselänken i det mejl vi skickat dig för att börja ta emot uppdateringar från Rånäs 4 H 2006-äldre.
2006-äldre
Följ oss för uppdateringar
Så många backar vi sprungit i var för sig, många har fått med sig någon på passet, men vi har inte fram till nu kört det gemensamt. Tänkte vi skulle busa lite och dra igång gemensamt på tisdagsträningen med en avslutning av alla dessa backar.
Samling på IP 17:30, passet kommer jag förklara på plats men jag kan iaf hinta om att det kommer bli en toppen bra avslutning på alla backar vi kört under grundträningen ;-) Vi siktar högt helt enkelt....
Pass 17) Backintervaller + Styrka
För er som inte kommer vara på plats på IP nu på tisdag så får ni köra följande upplägg
Uppvärmning: Jogga 1km (eller 6min)
Löpskolning:
2ggr av varje övning ca 20m, höga knän, hoppsa steg, rakbenslöpning.
Backe:
Hitta återigen en lång backe, nu ska vi dela upp den i följande:
4 st 1/3 av backen
4 st 2/3 av backen
4 st Hela backen, spring gärna på över krönet på backen om ni orkar :-)
Nedjogg: Jogga 1km (eller 6min)
Styrka:
3 varv av följande övningar: (välj mellan 10-20st repitioner)
Armhävningar, benböj med hopp, plankan runt 30s, utfallsteg framåt och bakåt, Dips (mot bänk eller på marken)
Rörlighet: 10st av varje
Överrullningar, häcksitt, höftgung.
Kommentera
Du måste logga in för att kommentera