Fyll i din e-postadress för gratis uppdateringar om Rånäs 4 H 2006-äldre
Du är redan följare. Får du inga mejl kan du redigera dina Notisinställningar under Mina uppgifter.
Klicka på bekräftelselänken i det mejl vi skickat dig för att börja ta emot uppdateringar från Rånäs 4 H 2006-äldre.
2006-äldre
Följ oss för uppdateringar
Pass 12, görs antingen på distans eller tillsammans med gruppen på torsdagsträningen.
Samling utanför Mathildahallen kl 18:00.
Uppvärmning: 1km
Löpskolning: Höga knän armarna rakt upp, hälkick på var tredje, höga knän på var tredje 2ggr 20m.
Stegringslopp: 2x40m
Intervaller:
Nu ökar vi på antal serier till 3 på de korta intervallerma och går då samtidigt tillbaka till 3 repetioner per serie.
3x3x30s vila 30s, serievila 3min
Serie 1: Löpning 30s, vila 30s, löpning 30s, vila 30s, löpning 30s
vila 2-3 min
Serie 2: Löpning 30s, vila 30s, löpning 30s, vila 30s, löpning 30s
Vila 2-3 min
Serie 3: Löpning 30s, vila 30s, löpning 30s, vila 30s, löpning 30s
Ev. bonus intervaller om gruppen känns pigg på den gemensamma träningen.
Nedjogg: 1km
Styrka:
För oss som kör gemensamt har Nadja satt ihop ett styrkepass, de som kör distans kör samma styrka som förra veckan:
3 varv av följande övningar
15 st Ryggresningar
5 st masken
15 st halva fällkniven
15 st kissande hunden (per sida)
5 st armhävningar
Rörlighet: Välj 3 rörlighetsövningar ni behöver.
För er som kör passet själv, rapportera senast fredag kl 20:00.
Lycka till!
Kommentera
Du måste logga in för att kommentera