Fyll i din e-postadress för gratis uppdateringar om Rånäs 4 H 2006-äldre
Du är redan följare. Får du inga mejl kan du redigera dina Notisinställningar under Mina uppgifter.
Klicka på bekräftelselänken i det mejl vi skickat dig för att börja ta emot uppdateringar från Rånäs 4 H 2006-äldre.
2006-äldre
Följ oss för uppdateringar
Pass 11) Backintervaller + Styrka
Uppvärmning: Jogga 1km (eller 6min)
Löpskolning:
2ggr av varje övning ca 20m
Tripping, Skipping, rakbenslöpning.
Backe:
10-12st backintervaller 80% fart, hitta en backe som är ca 40-60m, lägg en serievila efter hälften på ca 2min.
Nedjogg: Jogga 1km (eller 6min)
Styrka:
3 varv av följande övningar:
Välj 3 övningar själv (10-20st repitioner)
Vila en kort stund mellan övningarna
Rörlighet: 10st av varje
Vadgung, storken, benspark, benpendlingar och albatross.
Lagtävling:
2006/2007 mot 2005-äldre, det var en jämn kamp förra gången men vinsten gick åter igen till 2006/2007-laget. Vem vet det kanske blir Sista chansen för de äldre att slå de yngre...
Rapportera senast tisdag kl 20:00, lycka till på passet :-)
Kommentera
Du måste logga in för att kommentera