Fyll i din e-postadress för gratis uppdateringar om Rånäs 4 H 2006-äldre
Du är redan följare. Får du inga mejl kan du redigera dina Notisinställningar under Mina uppgifter.
Klicka på bekräftelselänken i det mejl vi skickat dig för att börja ta emot uppdateringar från Rånäs 4 H 2006-äldre.
2006-äldre
Följ oss för uppdateringar
Andra träningspasset:
Pass 2) Backintervaller + Styrka
Uppvärmning: Jogga 1km (eller 6min)
Löpskolning:
2ggr av varje övning ca 20m
Tripping, höga knän, sprintkick, rakbenslöpning.
Backe:
6-8st backintervaller 80% fart, hitta en backe som är ca 40-60m
Nedjogg: Jogga 1km (eller 6min)
Styrka:
3 varv av följande övningar:
10st utfallssteg
10st Grodhopp
10st tåhävningar
Vila en kort stund mellan övningarna
Rörlighet: 10st av varje
Vadgung, storken, benspark, benpendlingar och albatross.
Bonus:
Grymt bra jobbat, nu får ni en ny bonus utmaning.
Tjejerna stod för de flesta rapporteringarna förra veckan, dags att vakna killar :-)
Så tjejerna mot killarna:
Ni är 12 tjejer mot 12 killar som kan rapportera in bevis på träningen. Vinnarna får äran, men vad ska förlorarna få göra??? ;-) skicka gärna in förlag...
Kommentera
Du måste logga in för att kommentera