Fyll i din e-postadress för gratis uppdateringar om Rånäs 4 H 2006-äldre
Du är redan följare. Får du inga mejl kan du redigera dina Notisinställningar under Mina uppgifter.
Klicka på bekräftelselänken i det mejl vi skickat dig för att börja ta emot uppdateringar från Rånäs 4 H 2006-äldre.
2006-äldre
Följ oss för uppdateringar
Första träningspasset i grundträningen, ni genomför det under lördagen eller söndagen.
Pass 1)
Löpning: Distans 30min
Tips: klarar man inte jogga/springa alla på en gång så blanda in gå paus och spring igen.
Osäker på hur långt ni hinner på 30min, spring då 15min åt ena hållet och sen 15min tillbaka hem.
Styrka:
Plankan runt (vanlig,sida,rygg,sida) 2 varv av 20s per position
Fotstyrka (tå,häl,utsida,insida,häl-tå,myrsteg) gå ca 20m per övning.
Glöm inte bort att avsluta med lite rörlighet:
Storken, Benspark, benpendlingar, vadgung, albatross.
Bonus:
Alla som genomför passet messar i gruppen, helst med bildbevis. För varje person som genomför passet kommer jag göra 10st benböj.
Räknar med att det blir många benböj ;-) fler som är på och kör alla benböj vi samlar ihop på söndag kväll kl 20:00.
Lycka till på passet, nu bygger vi grunden för ett starkare, snabbare och uthålligare 2020.
Toppen 👍
RapporteraRapportera