Fantastisk prestation!

Riktigt bra spelat idag av alla tjejer! Så kul att se när ni från start går ut med rätt inställning och gör det ni ska, hur ni höjer varandras prestationer med hejarop och tar till er av vår feedback. Det visar på vilka kloka spelare ni är. Fortsätt med den här inställningen!!!! F15 0kommentarer

Styrka

Upplägg styrka: En skivstång väger generellt 20 kg (finns även 15 kg), angiven vikt är inklusive skivstången. 3 set; Gör båda övningarna direkt efter varandra, vila 2 min / set Explosiva knäböj med skivstång (ca 30-40 kg) 4 repetitioner Box jumps; Hoppa upp på låda, hoppa ned, landa med kort kontakttid och hopp rakt upp (tänk att sista hoppet är en avgörande nickduell, NI SKA NÅ HÖGST) 3 set; Gör båda övningarna direkt efter varandra, vila 2 min / set Good morning med skivstång (20-30 kg), kontroll när ni “skjuter” bak höften, explosivt fram. 5-8 repetitioner. Längdhopp. 3 stycken på “raken”, mellanlandningarna är kortare för att sedan landa djupare med kontroll efter sista. Gör 2 “varv”/gånger / set 3 set; Gör båda övningarna direkt efter varandra, vila 2 min / set Pushpress med skivstång (15-30 kg). Använd benen och armar för att pressa explosivt. 4-6 repetitioner. Armhävningar, hela vägen ned, släpp händerna, pressa upp 12 repetitioner 3 set; jobba 45 s, vila 15 s, byt till nästa övning, vila 1 min efter alla tre övningar Situps Mountain climber Diagonal fällkniv 2 set; Statisk copenhagen 30 s / sida, vila 15 sekunder F15 0kommentarer

Intervaller

Upplägg intervaller Upv; 1 km jogg 10 meter pogo jumps x 2, jogga “tillbaka” 10 meter pogo jumps sidled x 2 / sida, jogga “tillbaka” 10 st 1 meters jämfotahopp, så höga som möjligt x 2, jogga “tillbaka” Stegringslopp ca 60 meter, från lätt jogg till 90% av max x 2, jogga “tillbaka” 3 varv: Tar totalt 15 minuter 20 s sprint x 10 s vila x 8 Vila 90 sekunder F15 0kommentarer

Visa fler nyheter