sommarträning

Hej

Nu har alla fått en dryg veckas väbehövlig vila

Höstsäsongen kommer att starta med serie-matcher och forwardscupen direkt
så då gäller det att var lite förbered när det kör igång

Man bör göra minst 6 innan den gemensamma träningen kör igång


Pass 1: 3-5 km långsam löpning

pass 2: Pass 3, 2-3 km löpning
15 min, cirkelträning
- 30 sek planka
- 30 sekunder sidoplanka höger
- 30 sekunder sidoplanka vänster
- 10 bergsklättrare
- 10 upp-hopp

Pass 3: uppvärmning
intervallöpning 3-4 min minst 5 st

Pass 4, 2-3 km löpning
15 min, cirkelträning
- 10 armhävningar
- 20 situps
- 20 superman/rygglyft
- 10 knäböj
- 10 fällknive

Pass 1 gör man bara första gången
sen kan man variera mellan dom andra passen som man vill

glöm inte att plocka fram bollen ibland oxå