Individuell träning under sommaruppehållet.

Efter en rolig och intensiv cuphelg tar vi nu ett välförtjänt sommaruppehåll.
För er som är hemma startar träningen igen vecka 31 då vi tränar måndag och tisdag. Har man inte möjlighet att vara med på de gemensamma träningarna är det bra om man drar på sig forbollsskorna och kör lite egen träning med boll. Detta för att kolla att skorna passar och vänja fötterna lite grann.

Grabbarna har fått tagit fram förslag på fyspass att köra under sommaren. De tyckte att två till tre pass per vecka verkade rimligt och att det är bra att variera passen.

Pass 1
Uppvärmning 15 minuter och sedan "idioten"
på en 70 meters sträcka. Upprepas 3 till 5 gånger

Pass 2
Uppvärmning 15 minuter och sedan "Engelsmannen" på en 50 meters sträcka. Upprepas 4 till 6 gånger

Pass 3
Uppvärmning 15 minuter och sedan starter på varierande avstånd 5, 10, 20, 30 meter. Upprepas så många gånger man orkar.

Pass 4
Uppvärmning 15 minuter och sedan cirkelpass "tabata" med armhävningar, plankan och situps. Man gör så många man orkar på varje övning och vilar 15 sekunder emellan. Upprepa så många varv man orkar.

Pass 5
Uppvärmning 15 minuter och sedan cirkelpass "tid". 5 stationer: armhävningar, situps, knäböj, rygglyft och plankan. Kör varje station i 60 sekunder och vila 30 sekunder emellan stationerna. Upprepa cirkeln 3 gånger.

Ha nu ett jättebra sommaruppehåll !!!

//Ledarna i P05 genom Jonas