Sommarutmaning

Idag startar vi upp Sommarutmaning P10 i Torsång IF. Det är helt frivillgt och du behöver inte känna att du måste köra alla pass. Men gör så många som möjligt - då kommer du känna dig stark och väl förberedd inför höstsäsongen och cupen i Timrå!

Tips: Skapa en rutin kring din träning. Gör den alltid på morgonen efter frukost till exempel, då är det lättare att det blir av. Om det känns motigt någon dag kan du välja bort någon eller några övnigar. Du kanske också kan utmana någon i familjen eller kompis att vara med. Det är roligt att träna tillsammans.

Måndagar och torsdagar - Arm och bålstyrka
Uppvärmning: Lek med bollen 5 -10min. Jonglera, träna finter mm.

3 varv av:
• 12 Mountain Climber Armhävningar
• 15 Situps
• 15 Rygglyft
• 30 s planka
• 20 s sidoplanka vänster sida nedåt
• 20 s sidoplanka höger sida nedåt

Jobba långsamt och med kontroll.
Vila 1 min mellan varje varv

Tisdagar och fredagar - Benstyrka
Uppvärmning: Lek med bollen 5 -10min. Jonglera, träna finter mm.

3 varv av:
• 15 Knäböj - Jobba långsamt och med kontroll
• 12 Sidohopp
• 10 Superman på varje ben - Jobba långsamt och med kontroll.
• 20 Utfallshopp - Högt tempo
Vila 1 min mellan varje varv

Onsdagar och lördagar - Kondition
Uppvärmning: Jogga 5 minuter i lugnt tempo! Eller lek med bollen 5 -10min. Jonglera, träna finter mm.

Intervaller 10 x 10/20 sekunder
• Spring på ca 80-90% av ditt max i 10 sekunder.
• Vila 20 sekunder.
• Upprepa 10 ggr
Jogga ned 5 minuter i lugnt tempo.

Söndagar - Vilodag

Passa på att njuta av ledigheten också. Bada, ät glass, spela fotboll och ha kul!
Ha en skön sommar!

Ledarna

Patrik Tobiasson Tränare