Fyll i din e-postadress för gratis uppdateringar om Trosa Edanö IBK Damer D2
Du är redan följare. Får du inga mejl kan du redigera dina Notisinställningar under Mina uppgifter.
Klicka på bekräftelselänken i det mejl vi skickat dig för att börja ta emot uppdateringar från Trosa Edanö IBK Damer D2.
Damer D2
Följ oss för uppdateringar
Hej tjejer,
Här kommer intervallerna som pyramid, stege...
Syftet med dessa pass är att ge er samma underlag, sen om ni väljer jobba med andra pass det är ok. Viktigast är att ni försöker hålla igång minst 2 ggr/vecka. Då blir återuppstarten i augusti lättare och roligare 😃
- Uppvärmning jogg, långsamt uppmjukande, ta med armsnurr och hoppsa steg och lite korssteg sidleds. Totalt 8-10 min
- Ta ut rörlighet höft, bålen
Löpskolning sträcka 15-25 m, mellan moment jogga lätt, alt hoppsa steg
- *tripping
- *rumpspark 1,2,3 spark
- * höga knän 1,2,3 lyft
- * spring baklänges( ordentliga steg)
- * Sprättsteg, sparkar raka ben
- * kombo högtknä, direkt rumpspark
Intervaller:
Pyramid, snabbt( vila halva intervalltiden gåendes)
15 sek( 7 sek), 20 sek (10 sek), 30 sek (15sek), 45 sek (20sek), 60 sek(30sek)
45 sek, 30 sek, 20 sek, 15sek
Vila 2 min
På’t igen... en gång till!
Varva ner med nedjogg i 8 min efter två pyramider 😊 Stretch, dynamisk rörlighet!
P.s ja tack, tar gärna emot träningsrapporter på snabb... även veckans utmaning utlovas!
| Träning | 5 jan, 19:00 |
| Träning | 7 jan, 19:45 |
| Onyx IBS U-lag (hemma) | 10 jan, 16:00 |
| Träning | 12 jan, 19:00 |
| Träning | 14 jan, 19:45 |
Kommentera
Du måste logga in för att kommentera