Träningsprogram 1, v.27

Träningsprogramv27

Program 1:
- Uppvärmning jogg, långsamt uppmjukande, ta med armsnurr och hoppsa steg och lite korssteg sidleds. Totalt 10-12 min
- Ta ut rörlighet höft, bålen

Löpskolning
sträcka 15-25 m, mellan moment jogga lätt, alt hoppsa steg
- *tripping
- *rumpspark 1,2,3 spark
- * bara rumpspark med ett ben, växla sen och ta andra
- * höga knän 1,2,3 lyft
- * höga knän ett ben, sen ta andra benet
- * Sprättsteg, sparkar raka ben
- * kombo högtknä, direkt rumpspark

Intervaller:
5 x 1,5 minut, vila 1 minut
Vila 2 minuter
5 x 1 minut, vila 1 minut
Vila 2 minuter
5 x 30 sek, vila 30 sek
Vila 2 minuter
5x 30 sek, vila 30 sek

Nedvarvande löpning i minst 7-10 minuter!
Rörlighet och stretch!

Klart 😊