Fyll i din e-postadress för gratis uppdateringar om Skärgårdens SK T3
Du är redan följare. Får du inga mejl kan du redigera dina Notisinställningar under Mina uppgifter.
Klicka på bekräftelselänken i det mejl vi skickat dig för att börja ta emot uppdateringar från Skärgårdens SK T3.
T3
Följ oss för uppdateringar
Hej!
Nu har vi avslutat eftersäsongen och nu längtar vi efter sommaren och sommarlov. Jag har skrivit ihopp lite träningsprogram som är en guide till vad ni kan träna i sommar. Försök att testa alla pass för att se vilket ni tycker bäst om. Ni kan ju även gå ihop ett gäng och göra det tillsammans :)
Ni får gärna höra av er om ni undrar något eller skicka en bild när ni tränar som vi kan lägga ut på sociala medier.
Pass 1: grenspecifik träning + spänst
- Valfri uppvärmning 10 min
- Tänj igenom kroppen
- Spänsthopp 8 X 2 (max upphopp, höga, korta)
- Häckhopp, spänsthopp 8 X 2 - Cykelhopp varannan fot 6 X 2
- Häckhopp 6 X 2
- Cyckelhopp samma fot 4 X 2 / fot
- 1 varv åt fel håll 1 varv åt rätt håll 4ggr i följd. Landa på sista X 5
- Maxrotation X 10
- Hoppa igenom alla hoppen X 5
- Stretcha 15 min
Pass 2: kondition 1
- Löpning 30 min
- Stretcha 15 min
Pass 3: styrka
- Valfri uppvärmning 10 min
- Tänj igenom kroppen
- Benböj 20 X 3
- Tåhävningar 1 fot 30 X 2 / fot
- Enbensknäböj 10 X 2 / fot
- Utfallssteg 10 per ben X 2
- Crunches 30 X 2
- Cirklar 10 X 2 / håll
- Halva fällknivar 20 X 2
- ”Kasta ben” 20 fram 10 höger 10 vänster repetera 2 ggr be kompis eller förälder att hjälpa till, alt. gör själv!
- Rygglyft 30 X 2
- Benlyft 30 X 2 (samma som rygglyft fast med benen ist)
- Stretcha 15 min
Pass 4: kondition 2
- Hopprep jämfota 200 i följd
- Hopprep 1 fot 50/50/50/50 i följd
- Hopprep varannan fot 100
- Hopprep dubbelhopp 5-10 X max
- Löpning 100m X 7 repetera 2 ggr (spring max 100m vila ca 20 sek mellan. Vila sedan 2 min mellan repetitionerna)
- Stretcha 15 min
Kommentera
Du måste logga in för att kommentera