Info ULTRAINTERVALLER 16/7

Som bekant är EKOLOGEN i Långnäs bokad fredag kväll t o m söndag mitt på dagen, och kommer att tjänstgöra som tillhåll för alla som ska delta fullt ut, delvis eller inte alls!

Det ser i skrivande stund ut som om vädret blir rätt behagligt.
Långnäsvädret! (Länk)

1-milsrunda/rundor är också uppmätta med start och mål vid logen.
Milrundan!


Gemensam middag fredag kväll kl 18:00 för Er som är anmälda, dvs:
Kurt, Angela, Urban, Stellan, Peter N, Jonny, Erika H, Annette, Martin dä, Rolf, Anna-Karin, Camilla, Jan-Erik, Henrik, Fredrik och Erika R.

UTRUSTNING ATT TA MED SIG:

*Madrass, kudde, filt (så att du kan ligga och sova/vila mellan intervallerna)
*Duschgrejer - dubbla handukar (tillgång till dusch i gamla skolan bredvid)
*Mat & Dryck som du vill äta och dricka MELLAN intervallerna (dock ej middagen fredag kväll!) Bara sånt som du vet fungerar för dig! - Alltså test på träning fungerade!
*Löparkläder, flera strumppar, 2 (3) par skor, vätskebälte etc
*Vaselin, tejp (typ Micropore), skavsårsplåster, mjukgörande fotkräm (typ Helosan)
*FÖRSTA FÖRBAND för akut/omedelbart skadeomhändertagande enligt s.k. PRICE-metoden - (Protect - Rest (vila) Ice - Compression - Elevation (högläge)) innehållande - Dauerbinda, - Kylpåse, - Smärtstillande medicin (inte acetylsalicyrsyra).
*Piterunners-tröjan!
*Bärbar dator(trådlöst internet finns. Det räcker med några. Prata ihop er i gästboken)

VIKTIGT!
Tänk på uppladdningen!
Drick gärna några påsar Vitargo Carboloader mellan måltiderna dagarna innan från Tisdag, fram till Torsdag kväll. Man kan äta som vanligt då. Drick Vitargo Electrolyt (innehåller mer mineraler) + till frukost Fredag. Se till att du är utvilad.

Fotvård torsdag med nagelklippning + att smörja in dem med Helosan är ett bra tips!
Vila dagarna innan från löpning.

En god idé är också att ha sportdryck, gel och energikakor till hands om orken skulle tryta. Vätskeersättning om det blir varmt, (om du provat det och det fungerar), typ Resorb, Bakis etc.

Väl mött på fredag! :-)