Veckoöversikt v 53

Hej Vi fortsätter även denna vecka med individuell träning och rekommenderar minst 2 KRT pass enligt nedan. Vi hoppas på kyla så att uteisarna är tillgängliga för att lira spontanhockey. Lek gärna hemma med puck och klubba och skjut lite skott. Vi passar samtidigt på att hälsa alla ett Gott Slut och ett Gott Nytt År! Hälsningar Ledarna Pass nr 1: Uppvärmning: Olympisk rörlighet med pinne/hockeyklubba 3 varv Överkroppsrotationer med pinne 10 st Överkroppsrotationer med pinne + fäll fram i höften 10 st Jumping Jacks - Vanliga 10 st Jumping Jacks - Ben åt sidan, armar framåt/bakåt 10 st Skidhopp 10 st - ben och armar framåt/bakåt 10 st Mountain Climbers - på raka armar, knät korsvis mot motsatt armbåge 10 st Spider-mans (samma som mountain climbers men med knät på utsidan av armbågen) 10 st Block 1 (3 varv): Burpees 8 st Rygglyft 10 st Grodhopp 8 st ca 1 minuts vila mellan varven Block 2 (5 varv) Benböj 15 st Armhävningar 8 st Situps 10 st Dips 8 st ca 1 minuts vila mellan varven Avsluta med plankan 30 sek × 3. Pass nr 2: Uppvärmning: Lätt löpning/jogg i ca 5 minuter eller motsvarande. Block 1 (5 varv): Skridskohopp 20 st Burpees 10 st Mountain Climbers 10 st Jumping Jacks 10 st Plankan 30 sekunder ca 1 minuts vila mellan varven Block 2 - Kortleken (5 minuter) Här behöver ni en kortlek. Blanda korten och dra sen det översta kortet. Färgen på kortet anger vilken övning man ska utföra och valören på kortet anger hur många repetitioner av övningen man ska göra. Exempel Hjärter 7 = 7 st rygglyft, Spader knekt = 11 st upphopp osv. Är man flera som tränar tillsammans turas man om att dra kort men alla gör samma övningar tillsammans. Man kan också tävla mot varandra genom att antingen köra individuellt eller dela in sig i lag om med var sin kortlek och sen räkna ihop t.ex. hur många repetitioner man totalt hunnit utföra under 5 minuter, vem som gjort flest armhävningar, vem som fått flest klädda kort osv. Det är bara fantasin som sätter gränserna. Hjärter: Rygglyft Ruter: Armhävningar Spader: Spänsthopp/upphopp Klöver: Situps -08 0kommentarer

KRT

Hej på er, Här kommer lite KRT-övningar som vi i ledargruppen vill att grabbarna kör 2 gånger denna vecka då vi inte kan träna som vanligt. Ett tips är att passa på att träna tillsammans med era barn och göra det till en familjeaktivitet. Vi har utvecklat programmet så det är 2 pass med lite olika övningar denna gång för att få lite omväxling. Pass nr 1: Uppvärmning: Olympisk rörlighet med pinne/hockeyklubba 3 varv Överkroppsrotationer med pinne 10 st Överkroppsrotationer med pinne + fäll fram i höften 10 st Jumping Jacks - Vanliga 10 st Jumping Jacks - Ben åt sidan, armar framåt/bakåt 10 st Skidhopp 10 st - ben och armar framåt/bakåt 10 st Mountain Climbers - på raka armar, knät korsvis mot motsatt armbåge 10 st Spider-mans (samma som mountain climbers men med knät på utsidan av armbågen) 10 st Block 1 (3 varv): Burpees 8 st Rygglyft 10 st Grodhopp 8 st ca 1 minuts vila mellan varven Block 2 (5 varv) Benböj 15 st Armhävningar 8 st Situps 10 st Dips 8 st ca 1 minuts vila mellan varven Avsluta med plankan 30 sek × 3. Pass nr 2: Uppvärmning: Lätt löpning/jogg i ca 5 minuter eller motsvarande. Block 1 (5 varv): Skridskohopp 20 st Burpees 10 st Mountain Climbers 10 st Jumping Jacks 10 st Plankan 30 sekunder ca 1 minuts vila mellan varven Block 2 - Kortleken (5 minuter) Här behöver ni en kortlek. Blanda korten och dra sen det översta kortet. Färgen på kortet anger vilken övning man ska utföra och valören på kortet anger hur många repetitioner av övningen man ska göra. Exempel Hjärter 7 = 7 st rygglyft, Spader knekt = 11 st upphopp osv. Är man flera som tränar tillsammans turas man om att dra kort men alla gör samma övningar tillsammans. Man kan också tävla mot varandra genom att antingen köra individuellt eller dela in sig i lag om med var sin kortlek och sen räkna ihop t.ex. hur många repetitioner man totalt hunnit utföra under 5 minuter, vem som gjort flest armhävningar, vem som fått flest klädda kort osv. Det är bara fantasin som sätter gränserna. Hjärter: Rygglyft Ruter: Armhävningar Spader: Spänsthopp/upphopp Klöver: Situps Avslutningsvis vill vi passa på att önska alla en God Jul och Gott Nytt År! -08 0kommentarer

Ingen gemensam träning i veckan

Hej Svenska Hockeyförbundet har inte kommit med någon tolkning och förhållningssätt utifrån de nya rekommendationerna från regeringen och FHM som kom i fredags. Vi väljer därför att inte genomföra någon gemensam träning innan jul. Under eftermiddagen/kvällen kommer ett KRT-pass att läggas ut som vi vill att ni ser till att era barn genomför. Vill även passa på att uppmana till uteaktivitet och rörelse, tyvärr är vädret inte riktigt med oss för att få tillgång till uteisar, men förhoppningsvis blir det kallare och uteisarna går att använda, så om tillfälle ges lira med kompisarna på uterinkarna. Vi vill även passa på att hälsa alla en riktigt GOD JUL från oss ledare. /Ledarna -08 0kommentarer

Veckoöversikt v 52

Hej Som det ser ut nu är ishallarna stängda fram till 24/1. Vädret gör oxå att det är skralt om uteisar att tillgå. Vi avvaktar och ser efter om det kommer någon förtydligande info under måndagen, och därefter bestämmer vi oss om vi kan samlas och träna tillsammans i någon form. Om det inte går så kommer info om hemmaträning. Hälsningar Ledarna -08 0kommentarer

KRT

I och med att KRT blev inställt idag pga det slaskiga vädret så får grabbarna istället i hemläxa att köra genom detta pass en gång under veckan, förslagsvis imorgon då vi är träningslediga i övrigt. Hemläxan består precis som tidigare av tre delar. Uppvärmning samt två block med övningar. Uppvärmning: Olympisk rörlighet med pinne/hockeyklubba 3 varv Överkroppsrotationer med pinne 10 st Överkroppsrotationer med pinne + fäll fram i höften 10 st Jumping Jacks - Vanliga 10 st Jumping Jacks - Ben åt sidan, armar framåt/bakåt 10 st Jumping Jacks/Skidhopp 10 st - ben och armar framåt/bakåt 10 st Mountain Climbers - på raka armar, knät korsvis mot motsatt armbåge 10 st Spider-mans (samma som mountain climbers men med knät på utsidan av armbågen) 10 st Block 1 (upprepas 3 varv): Burpees 8 st Rygglyft 10 st Grodhopp 8 st ca 1 minuts vila mellan varven Block 2 (upprepas 5 varv) Benböj 15 st Armhävningar 8 st Situps 10 st Dips, t.ex. med hjälp av stol. 8 st ca 1 minuts vila mellan varven Avsluta med plankan 30 sek × 3. -08 0kommentarer

Visa fler nyheter