KRT

I och med att KRT blev inställt idag pga det slaskiga vädret så får grabbarna istället i hemläxa att köra genom detta pass en gång under veckan, förslagsvis imorgon då vi är träningslediga i övrigt.

Hemläxan består precis som tidigare av tre delar. Uppvärmning samt två block med övningar.

Uppvärmning:
Olympisk rörlighet med pinne/hockeyklubba 3 varv
Överkroppsrotationer med pinne 10 st
Överkroppsrotationer med pinne + fäll fram i höften 10 st
Jumping Jacks - Vanliga 10 st
Jumping Jacks - Ben åt sidan, armar framåt/bakåt 10 st
Jumping Jacks/Skidhopp 10 st - ben och armar framåt/bakåt 10 st
Mountain Climbers - på raka armar, knät korsvis mot motsatt armbåge 10 st
Spider-mans (samma som mountain climbers men med knät på utsidan av armbågen) 10 st

Block 1 (upprepas 3 varv):
Burpees 8 st
Rygglyft 10 st
Grodhopp 8 st

ca 1 minuts vila mellan varven

Block 2 (upprepas 5 varv)
Benböj 15 st
Armhävningar 8 st
Situps 10 st
Dips, t.ex. med hjälp av stol. 8 st

ca 1 minuts vila mellan varven

Avsluta med plankan 30 sek × 3.