KRT

Hej på er,
Här kommer lite KRT-övningar som vi i ledargruppen vill att grabbarna kör 2 gånger denna vecka då vi inte kan träna som vanligt. Ett tips är att passa på att träna tillsammans med era barn och göra det till en familjeaktivitet.

Vi har utvecklat programmet så det är 2 pass med lite olika övningar denna gång för att få lite omväxling.

Pass nr 1:

Uppvärmning:
Olympisk rörlighet med pinne/hockeyklubba 3 varv
Överkroppsrotationer med pinne 10 st
Överkroppsrotationer med pinne + fäll fram i höften 10 st
Jumping Jacks - Vanliga 10 st
Jumping Jacks - Ben åt sidan, armar framåt/bakåt 10 st
Skidhopp 10 st - ben och armar framåt/bakåt 10 st
Mountain Climbers - på raka armar, knät korsvis mot motsatt armbåge 10 st
Spider-mans (samma som mountain climbers men med knät på utsidan av armbågen) 10 st

Block 1 (3 varv):
Burpees 8 st
Rygglyft 10 st
Grodhopp 8 st

ca 1 minuts vila mellan varven

Block 2 (5 varv)
Benböj 15 st
Armhävningar 8 st
Situps 10 st
Dips 8 st

ca 1 minuts vila mellan varven

Avsluta med plankan 30 sek × 3.

Pass nr 2:

Uppvärmning:
Lätt löpning/jogg i ca 5 minuter eller motsvarande.

Block 1 (5 varv):
Skridskohopp 20 st
Burpees 10 st
Mountain Climbers 10 st
Jumping Jacks 10 st
Plankan 30 sekunder

ca 1 minuts vila mellan varven

Block 2 - Kortleken (5 minuter)
Här behöver ni en kortlek. Blanda korten och dra sen det översta kortet. Färgen på kortet anger vilken övning man ska utföra och valören på kortet anger hur många repetitioner av övningen man ska göra. Exempel Hjärter 7 = 7 st rygglyft, Spader knekt = 11 st upphopp osv. Är man flera som tränar tillsammans turas man om att dra kort men alla gör samma övningar tillsammans. Man kan också tävla mot varandra genom att antingen köra individuellt eller dela in sig i lag om med var sin kortlek och sen räkna ihop t.ex. hur många repetitioner man totalt hunnit utföra under 5 minuter, vem som gjort flest armhävningar, vem som fått flest klädda kort osv. Det är bara fantasin som sätter gränserna.
Hjärter: Rygglyft
Ruter: Armhävningar
Spader: Spänsthopp/upphopp
Klöver: Situps

Avslutningsvis vill vi passa på att önska alla en God Jul och Gott Nytt År!