Veckoöversikt v 22

Även denna vecka erbjuds 4 tillfällen att bli snabbare, starkare och mer uthållig. Dag för dag under veckan kommer innehålla ungefär följande moment, i trevligt sällskap:

- mån på LF (snabbhet / mage / rygg)
Uppvärmning
Snabbhet 3 * 3 * 60 m maxlöpningar (ca 2 min vila mellan rep)
Snabbhet 5 * 10 m maxlöpning (snabba fötter)
Snabbhet 5 * 10 m maxlöpning baklänges (snabba fötter)

3 varv:
40 sek plankan
15 toe taps
30 sek plankan
10 situps
20 sek plankan
15 omvända armhävning under stång

Stretch

- tis på Nolia (lek / ben)
Uppvärmning

40-30-20-10 av:
benböj
utfall framåt
utfall bakåt
skridskohopp
utfall sida

vila 30 sekunder

smålags-landhockey
teknik/skott-övning
Stretch

- ons på Nolia (lek / armar / rygg)
Uppvärmning

10 varv:
10 armhävningar
10 rygglyft
20 sekunder plankan

smålags-landhockey
teknik/skott-övning
Stretch

- tor på LF (snabbhet / rörlighet)
Uppvärmning

Intervaller 3 * 3 * 40 m maxlöpningar (ca 1 min vila mellan rep)
Spänsthopp på läktare

Rörlighet (typ yoga)
Stretch

Allmänt

Alla tider i kalendern.

Om det inte krockar med annan aktivitet, kom gärna och ”rör på dig”. Hjälper dig garanterat på paddel-, fotbollsplan och kanske t.o.m ger några meter extra på goflbanan också?

Kläder för väder samt springskor alla dagar. Hockeyhandskar och klubba när vi är på Nolia + liggunderlag eller liknande (kallt på golvet).