Information om träning v46 och framåt + hemläxa

Som redan kommunicerat är alla matcher inställda fram till 8/12, skulle inte förvåna om den tidsperioden kommer att "ändras" ytterligare. Under samma period är även all friåkning inställd. Tack och lov får vi dock fortsätta att träna på is under nedstängningsperioden med följande i beaktande (beslutat av föreningen):

Enad strategi angående träning istället för att varje lag konstruerar eget.
*Vi följer SIF, FHM och andra instanser. Utmaningen ligger främst i att hålla avstånd.
*KRT: Vi undviker att köra KRT i inomhus och väljer att köra utomhus istället. Att ge KRT i läxa är också en bra idé.

Omklädningsrum:
*Vi byter om hemma och duschar hemma.
*De som har tränat klart måste skyndsamt ta sig bort från isen och avbytarbåset.
*Eftersom det skiljer i storlek mellan våra grupper är det upp till var grupp att testa fram en lösning som inkluderar omklädningsrum eller läktare för att lösa detta på det sätt som passar respektive grupp bäst.

Innehåll på träning:
*Vi tar bort tacklingar från våra träningar fram till den 8/12.
*Vi tar bort kampövningar.
*Spel på liten yta kan vi fortsätta träna – fokus på blad mot puck i försvarsspelet.

Familjekarantän vid konstaterad Covid-19:
*Vi följer de direktiv som respektive läkare anger.
*Vid osäkerhet stannar spelaren hemma någon dag extra hellre än att ”chansa”

För vår grupp gäller således följande under de närmsta veckorna:

- alla, utom målvakterna, byter om hemma
- alla duschar hemma (som tidigare)
- vi samlas, som tidigare, rött resp vitt i skiljda omklädningsrum 10 min innan träning. Helt OK att knyta skridskor i omklädningsrum
- vi ställer in KRT och ger istället var spelare en hemläxa enl nedan "träningsprogram"
- slipning av skridskor sker, tillsvidare, torsdagar men delas upp så att röda slipar jämna veckor och vita ojämna veckor. De som ska slipa lämnar in skridskorna från 19.15 (gäller från och med ikväll).

Eventuellt kan träningstider/dagar/plats komma att ändras, ej utökas i antal, för att hjälpa våra äldre kompisar att slippa sina pass mellan 21-22 på Nolia då tider frigjorts på LF. Återkommer om det. Det kan oxå påverka slipdagar, men samma koncept kommer gälla; dvs röda jämna veckor och vita ojämna veckor.

Hemläxa KRT

Läxan består av två delar.

A. skall upprepas 3 varv:

Burpees 8st
Rygglyft 10 st
8 groddhopp

B. skall upprepas 4-5 varv

15 benböj eller 8/8 utfall per ben med någon form av vikt i famnen. Sten, hantel, dyl.
8 armhävningar
10 situps
8 dips med hjälp av stol.

Avsluta med planka 30-45 sek × 3.