Svårt att få tid till träning i livspusslet? Passa på att träna när ditt barn tränar. Här är 5 tips på snabb, effektiv och lättillgänglig träning att ta dig an var du än är. I parken, träningshallen eller vid fotbollsplanen.

Intersports tips för att få tid till träningen

1. Cirkelträning Att köra cirkelträning utomhus funkar precis lika bra själv som med familjen, grannarna eller andra idrottsföräldrar. Skapa stationer och låt bara fantasin sätta stopp, allt från jägarvila och planka till att klättra i träd, lyfta barnen och spring runt huset.

2. Löpintervaller Du behöver inte ta dig så långt för att få ut maximalt av löpträningen. Har du en gräsplätt eller en fotbollsplan i närheten har du också möjligheten för löpintervaller. Gör klassikern idioten och spring längre och längre intervaller innan du därefter gör kortare och kortare, spring varannan snabb och varannan jobb mellan två föremål eller ge dig på utmaningen beeptest.

3. Kortleken Något så enkelt som en kortlek kan göra även ett kort pass pass till något extra. Välj ut fyra övnignar som du gillar och vilken övning som ska vara vilken färg. Lägg sedan upp kortleken, dra första kortet och gör så många repetitioner som siffran på kortet säger av den övning som motsvarar färgen på kortet.

4. 10x10x10 Vill du träna en kortare stund är ett bra tips att fokusera på en muskelgrupp. Välj då ut exempelvis tre övningar där t.ex. armarna tränas och gör förslagsvis 10 repetitioner av varje övning, 6 varv. Orkar och hinner du mer? Kör en vända till.

5. HIIT i par HIIT står för High Intensity Interval Training och är snabb, effektiv och riktigt jobbig träning. Har du sällskap? Ett bra upplägg är att köra HIIT i par, då behöver ni inte ta tiden och kan pusha varandra. Kombinera då övningarna så att den ena kan göra förslagsvis 20 repetitioner medan den andra gör en annan övning under samma tid.

Fler snabba och effektiva träningspass på intersport.se

interport.se