Fysschema

Hej alla! Bra jobbat i slutspurten av året, här kommer fysschemat.

Tre dagar i veckan springa 3km tänk på att aldrig gå och att istället jogga långsamt skriv upp tiden ni gjorde första gången och jämför sen med sista gången!

Intervaller: innan varje löppass mät upp 40 meter där ni kör maxfart därefter joggar ni långsamt tillbaka, upprepa detta 10 gånger!

https://apps.apple.com/se/app/seven-home-workout-exercise/id650276551
https://play.google.com/store/apps/details?id=se.perigee.android.seven&gl=SE

Ladda ned denna appen är en 7 minuters app med träningspass ni går in appen väljer alternativet bli “fit” därefter väljer ni dagarna ni vill träna, när det kommer upp om ni vill betala eller inte klicka ni på kryss appen fungerar ändå, genomför det träningspasset två gånger tre dagar per vecka helst dem dagarna ni inte tränar löpning.

Alla dagar ni inte använder er av appen så ska ni genomföra 50 armhävningar, 50 situps och 50 knäböj. Tänk på att inte göra allt på en och samma gång, gör endast så många i rad som ni klarar av att göra med kvalitet. Notering till föräldrar kolla gärna på era barn när dem gör knäböjen och kolla så att dem gör rätt.

Vid frågor ring mig (Victor) på 076-260 92 25

Önskar er alla en trevlig ledighet!