Speedträningen börjar

Hej alla,

Det är dags att börja med speedträningen i alla grupper. Jag har nu tittat igenom uppvärmningen och vi kan börja lägga till några av de moment som finns där. Några har vi redan. Jag kommer lägga videolänkar till alla eftersom jag har tid. Tänk dock på att Speed träningen har väldigt tydliga Key points för att göra allt bra. Vi måste lära oss dem!

Jag rekommenderar att alla som har hand om uppvärmningen samt HC aktiverar Speedträningen på footballdevelopment.com. Messa mig när ni gjort det och vad det kostade så swischar jag.

Här är den dynamiska uppvärmningen. Jag har markerat de med fetstil som jag tycker ni bör börja lära dem. De yngre grupperna klarar INTE hela uppvärmningen.

Power squats – 5-15 st, 2 sek per squat. Händer bakom nacke

Half Jacks (inga armar), 5-15 st
Half jacks framåt, 5-15 st
Jumping jacks (distinkt med klapp), 5- 15 st
Jumping jack framåt, 5-15 st

McGills crunch, 4-8 reps, 6-8 sek
https://www.youtube.com/watch?v=DDJIDySQFgU
https://www.youtube.com/watch?v=Qr6zl8FyWVE
Sidoplanka med höfttryck , 4-8 reps, Håll 6-8 sek. Båda benen
Sidoplanka med sträckta, korsade ben , 4-8 reps, Håll 6-8 sek. Båda benen
(Videon innehåller sidoplankan, McGill och katten - https://www.youtube.com/watch?v=GcwIALgRXHk)
Katten (Bird and dog), 3-5 reps, Håll 6-8 sek, swing in och sen ut.

Brygga – 10-12 reps, Håll 5 sek.
Brygga, utsträckt ben – 5-6 reps/ben. 5 sek cykel.
Ostron (Clam shell) – 5-8 reps, 2 sek per rep, Båda sidorna.

Låg Pogo – 10 studs, 5 reps, Håll nere 2 sek.
Wide out – 2 point, låg. 5 reps, 10 sekunder ut/in. Håll ute 5 sek mellan reps.
Gate Swing - Sumo position, 10 reps IN/UT och Håll samt pressa 1-2 sek varje rep.

Utfallssteg, sida. Händer på rygg, 6 reps, Håll 1 sek. Båda sidorna
Framåtutfall, sträckt hand. 5-10 reps, båda benen. 3 sek cykel.

Side shuffle 5+5 yard. 3x3 reps. 75%, 95%, 98%. Snabb vändning, avsluta 2-point.
Korsande sidoutfall - långsamt 3-6 reps, 5+5 yards
Korsande sprint – Låg position, 2-3 reps, 50%, 75%, skridskovändning

Örjan Törmänen Utespelare