Träningsplanering Ekerö

För Ekerö gäller det att anpassa efter hur många de är. Men det viktigaste är att ha skoj och se till att alla lär sig fundamentals.

10 Minutes routes. Fade/Out/Hitch (3; 5; 8 yards)/slant (1; 3 yards)
Se till att mäta ut exakt avstånd med koner.

5 minuter uppvärmning - Fokusera på "Bakåtstuds"; Utfallsteg, Utfallsteg och "toe touches".

5 min Stans eller Shuffle. Långsam shuffle, snabb shuffle och shuffle med boll (och ta i marken var 3 steg och byta hand). De ska jobba lågt!

10 min Stege. Börja bara med 1 steg/2 steg/3 steg/hoppa på ett ben 2 fram 1 bak/Skidåkaren med twist och Icky Shuffle.

Vattenpaus

15 min tackling. Dela in i två grupper Progression (nybörjare) och Blocka samt tackla Kudde. Tänk även på att öva alla 5 grundmomenten inkl. Swoop och Schimmy.

Alt 15 min Linje. Stans och Passblock, Punchblock mot kudde, samt bridgetekniken (VI hittar en progression tillsammans med Nils)

15 min Kasta boll/lämna över boll/lär dig ett spel - Börja med att öva överlämning. Typisk spelövning är 2 RBs. En blockar den andre får bollen/läser ryggen och går på rätt sida. Alt. read option (Se U13 spelbok).
15 min lek. Förslagsvis Sumo, Pong, 1vs1 (RBvsLB eller DE vs Line) eller Punta längst. Tänk på att titta på att de Jobbar Square med Bridge teknik (Sumo), jobbar lågt med ögonen på höften (Pong) samt breakar ned och swoopar med rätt fot och Wrapar upp/Tar på höften (1vs1 RBvsLB), passprotectar med rätt teknik och inte gör holding.

15 min Crazy

Byt ut tackling och Passa boll mot andra saker. T.ex lära sig blocka; Swim/rip move, stans/pass pro, fumble recovery/Protect the ball.

Örjan Törmänen Utespelare