Blocka rätt

Vi kommer att börja öva på att blocka på rätt sätt. Det är några saker vi behöver tänka på:

1. Rätt stans, stå rätt. Både när vi startar och när vi ska blocka. Tänk på att ha en triangel. Höft innanför knä, knä innanför fot.
2. Lite snett. Vi möter aldrig någon rakt framifrån utan vi försöker hålla vår näsa i höjd med deras öra.
3. Vi lyfter en spelare, inte trycker denne bakåt. Höftrörelse är viktigt.
4. Tyngden när du lyfter ligger på hälar och insida av fötterna (fötterna pekar utåt)
5. Tänk på. Höften driver. Fötterna följer med.
6. Händerna skyddar kroppen. Ha händerna framför kroppen och armbågarna innanför kroppen (en bit framför, ca 120 grader och underarmarna parallella imed golvet.)
7. Alltid I balans och kontroll. I 3 punktstans och i 2 punktstans.

ÖVNINGAR UTAN KONTAKT
1. STANS
Vi börjar med att se till att barnen har en ok stans för offense. Pyramid, yttre foten bakom (halv fot) och främre foten i en vinkel mot bollinjen. Kontrollera att de kan ta ett steg inåt och sedan ett steg utåt utan att tappa balansen (ca 20 cm långa steg). 2 punktstansen låter vi de ha fötterna i jämnhöjd och båda händerna framför krppen. i 3 punktstansen så sätter de ned handen i golvet. Kontrollera att de kan dra upp den. Det yttre knäet ska luta inåt (inte utåt som de sitter i groda)

2..KONTROLL
trepunkt-sprint-tvåpunkt
Låt de börja i trepunktstans. På go springer de fullt fart till nästa linje, breddar stegen och sänker rumpan och stannar i tvåpunktstans vid nästa linje. Händerna framför kroppen i rätt vinkel. Armbågarna innanför kroppen.

3. LYFT MED HÖFT
Det viktiga när vi lyfter är att ryggen är "neutral" och att kroppen bildar båge.
Ställ dem mot ribbstolen i tvåpunktstans. Nästan armlängsavstånd. Se till att de greppar tag i en ribba i lagom höjd (lägre än axelhöjd) med handflatorna uppåt. Tumknölarna ska vila på ribbstolen och händerna ska vara riktade utåt efter ribban. Låt de skjuta fram höften så kroppen så kroppen blir en båge. De ska känna att de försöker lyfta ribbstolen. Tänk på att normalt ska underarmen vara i 90 grader mot målet. Det funkar inte med ribbstolarna eftersom de står rakt upp. Våra motståndare kommer vara framåtlutade.

Efter ett tag. Låt dem börja med händerna borta från ribbstolen och när de skjuter fram höften greppar de ribbstolen och vrider ut händerna EFTER de greppat. Det ger mer kraft. De ska träffa med knölen på nedre delen av handen som INTE tillhör tummen!.

Efter ett tag får de även använda fötterna när de tar kroppen till båge och försöka lyfta ribbstolen. Tänk på att höften driver och fötterna bara följer med. Fotrörelserna ska vara små...

Tillsammans ska vi försöka komma på hur vi ska få övningen att fungera :). Detta är lättare att göra mot kudde eller person. Men vi vill öva mot ett fast föremål i dessa tider.

LÄR DIG GUNGA
Stå i två punktstans. Ha tårna pekandes utåt, händerna framför kroppen, armbågarna innanför.
Gunga framåt och när du precis börjar falle framåt, skjut fram höften för att inte tippa. Inget steg framåt!!!!

KÄNN SVANSEN
Har du en boll med snöre? Knyt fast snöret runt midjan och låt bollen hänga ned baktill. Försök sedan skjuta fram höften så snabbt så att bollen flyger upp mellan benen och du kan fånga den med handen framför kroppen.

Lycka till :)

Bilden visar positionen när du precis kommit upp ur din stans och precis greppat. Nu ska du bara skjuta fram höften och göra en båge bakåt.

Örjan Törmänen Utespelare