Individuellt träningspass v.12

Hej alla,

Träna enligt följande v.12
Mån-, tis-, tors- samt lördag.

Uppvärmning med jogg 20min.
Mån+torsdag
1. Armhävningar 10 (på fötterna upp och på knäna ner)
2. Utfall 30 (15/ben)
3. Rygglyft 10 (titta ner i marken)
4. Benböj 10 (om för ont knä -stå i plankan och lyft knä mot armbåge ovarannat)
5. Höftlyft 30 (15/ben) (lyft ett ben ni som orkar)
Upprepa alla övningar 3 varv, öka takten varje varv, så gå inte ut för hårt/snabbt.

Tisdag samt lördag
Uppvärmning 10 min, hoppa hopprep, om du har, annars gör du ett extra varv av nedan med ett långsamt tempo i första varvet.
1. Dips 10 (från en trappsteg/pall) böj på benen om det blir för tungt.
2. Burpees 15
3. Utfall åt sidan 20 (10/ben) utan vikt
4. Plankan 30 sek (ha i armbåge och ner med rumpa)
5. Sit-ups blanda raka samt sneda. 12st
Upprepa alla övningar 3 varv, öka takten varje varv, så gå inte ut för hårt/snabbt.

Ta med minst en i familjen och gör det tillsammans, det blir både roligare och bättre kvalitet! 😀

Alla övningar har vi gjort tidigare men de finns här. Kolla innan ni sätter igång.

https://www.mabra.com/10-traningsovningar-du-kan-utfora-utan-redskap/

Lycka till!

Mvh ledarna