Sommarträning

Nu har vi snart vilat två veckor och det är dags att starta igång den individuella sommarträningen. Träningsprogrammet är till för att förbereda er för träningen som startar igen 2 augusti. Glöm inte att leka med bollen också!

Träningsprogrammet består av 2 delar:
• Kondition och uthållighet
• Styrka och smidighet

Kom ihåg att alltid inleda all träning med uppvärmning! Uppvärmning kan vara lätt löpning ca 5-10 minuter.

Kondition och uthållighet:
Pass 1: Löpträning 1km jämn terräng.Cirka 50% av din maximala snabbhet. Kör 3 gånger med vila emellan. En fotbollsplan är en bra yta då kan du köra 10 vändor kortsida till kortsida. Men det går bra att springa var som helst.

Pass 2: intervallträning med 15 sekunders löpning och 15 sekunders vila. Maxprestation. 10 intervaller. Kör gärna 2-3 omgångar med vila mellan.

Pass 3: intervallträning backe. Välj en brant backe. Max upp för backen, jogga lugnt nedför. Upprepa så många gånger du tycker att du klarar.

Styrka
Komplettera varje konditionspass med styrka. Förslag på övningar:
* Tåhävningar
* Armhävningar
* Höftlyft
* Sit-ups
* Utfallssteg
* Knäböj
* Skridskohopp
* Rygglyft

Camilla Averin