Gott nytt 2024

Hej!

God fortsättning på år 2024 & tack för ett fantastiskt år 2023!

Under vecka 1 har vi egenträning & inga kollektiva träningar, vi startar antingen sön den 7/1 el tis den 9/1, kallelser kommer som vanligt.

Killarna har fått ett program med tre träningspass att utföra denna vecka, ligger i lagets snap-grupp. Fråga dom gärna men ingen press, vi vill att killarna ska börja ta eget ansvar för sin träning.

Under första träningsveckan i januari kommer vi ha kortare individuella samtal med killarna, bl.a lite avstämning efter Norden cup, om vårsäsongen & träningen framöver.

Ha en fortsatt fin vecka!

Lars, Marcus, Oscar & Ulrika



Träning v. 1 - killarna har den i sin grupp:

Egentröning, 3 pass att köra mellan den 1-7/1!

Löpning 5-7 km alt 30-40 min. i ”snacktempo”, du ska inte stanna under dessa kilometrar.
10 x 3 utfallssteg
10 x 3 knäböj, armar i luften
10 x 3 upphopp
10 x 3 skridskohopp
5 min nedjogg

Uppvärmning jogg 10 min.
Hitta en lämplig backe, ca 50 m. (Tänk på backen i starten av blå spåret).
12 x uppför backen, ta i allt vad du har, gå eller jogga sakta ner för backen.
3 x grodhopp uppför backen
3 x skridskohopp uppför backen
5 min nedjogg

Uppvärmning jogg 10 min.
Intervall 10 x 300m
15 x 3 armhävningar
15 x 3 situps
40 s x 3 plankan
20 x 3 rygglyft
5 min nedjogg