Sommarträningsprogram

Träningsschema:
- Måndag: styrka
- Tisdag: kondition
- Torsdag: styrka
- Lördag: kondition

Kondition:
- Ca 5 kilometer löpning

Styrkepass gymmet (klicka på länken för instruktion):
- Uppvärmning
- 3 x 5 Benspark (framsida ben)
- 3 x 5 Lårcurl (nedre baksida ben, knäled)
- 3 x 5 Hip thrust (höft och övre baksida ben, höftled)
- 3 x 5 Vadpress

Styrkepass hemma:
- Uppvärmning
- 3 x så många ni klarar: Knäböj med hantlar (med hantlar om ni har, annars utan)
- 3 x 5: Nordic hamstrings, bara neråt, inte uppåt
- 3 x så många ni klarar: Utfall med hantlar (med hantlar om ni har, annars utan)
- 3 x så många ni klarar: Enbens hip thrust
- 3 x så många ni klarar: Tåhävningar

Ivan Brajkovic Tränare