Inför hösten 2022...

Hej alla spelare och föräldrar i Skoghall F14.

Först och främst ett stort tack för en häftig cupupplevelse på Kalles Cup. Tack till alla spelare för bra insatser både på och utanför planen. Tack också till alla föräldrar för stödet utanför fotbollsplanen.

Nu tar vi sommarledigt i några veckor och laddar för matcher under hösten. Det kommer att vara ett intensivt matchschema från mitten av augusti, så det kanske kommer att kännas som cup igen ;-).

Vi startar träningen igen den 1 augusti när Lunnevi öppnar för hösten. Det är samma tider som gäller som under våren och kalendern på Laget uppdateras så fort vi får möjlighet.

Vi tycker verkligen att ni tjejer ska ta lite sommarledigt och ladda batterierna för hösten. Några av tjejerna har dock bett om tips om vad de kan göra under sommaren för att hålla igång. Nedan kommer därför några tips för det. Observera att detta bara är tips om saker man kan göra och helt upp till er själva om ni vill köra.

Fotbollsträning (Prio 1)
- Ta med ett gäng kompisar till en fotbollsplan (eller bara en gräsplan) och träna på allt som har med fotboll att göra (skott, passningar, tricksa med bollen, spontanmatch). Funkar såklart med syskon, mamma/pappa eller andra släktingar också ;-). Hör av er till oss ledare om ni är ett gäng som vill köra lite ihop och vill låna bollar eller annat material.

Styrka
Om ni blir rastlösa kan man alltid köra lite enkla styrkeövningar för att hålla igång (ta gärna med mamma, pappa eller syskon också). Funkar lika bra i sommarstugan som hemma.
- Uppvärmning 5-10 min (t ex joggning, burpees eller liknande)
- 3*10 armhävningar
- 3*20 sit-ups
- 3*20 benböj
- 3*10 höftlyft
- 3*10 utfallssteg
- 3*10 ryggresningar

Kondition
Här finns lite olika alternativ som ni kan testa enligt nedan.
Alt 1 - 5 km löpning/joggning (tips på bra ställen är gula banan på Kilene eller ett varv runt Hammars udde)
Alt 2 - Intervallpass
a) 10 min uppvärmning genom joggning.
- 4st 1 km intervaller (dvs spring så fort du orkar i 1 km, kan man t ex köra på km spåret på Kilene. Försöka springa varje varv lika fort. Vila 2 min mellan varje varv.)
b) 10 min uppvärmning genom joggning.
- 7 min 40/20 intervaller (dvs spring så fort du kan i 40 sek, vila 20 sek. Kör detta i 7 min)
- Vila 3 min
- 7 min 15/15 intervaller (dvs spring så fort du kan i 15 sek, vila i 15 sek. Upprepa i 7 min)
- Varva ned med 5-10 min joggning.
c) 10 min uppvärmning genom joggning
- 10 st 1 min intervall (dvs spring så fort du orkar i 1 min. Vila 30 sek mellan varje intervall)
- Varva ned 5-10 min med joggning.
Intervallträning är ett tidseffektivt och lite kul alternativ till att bara springa rakt fram. Ta gärna med föräldrar, kompisar eller syskon och testa.

Vi betonar igen att allt ovan är helt frivilligt och bygger på tjejernas eget intresse att eventuellt hålla igång. Om ni bara ska göra något under sommaren för att hålla igång - prioritera i så fall lite spontanfotboll. Vi kommer att fokusera träningen på grundläggande fotbollsteknik och passningsspel när vi startar igen i augusti, så toppen om ni är förberedda på det.

Ha nu en riktigt fin sommar!

Mvh Ledarna.

Fredrik Svensson Tränare