Sommarträning

Hej,

här kommer förslag på sommartränig från förbundet.

Vi har valt att skicka ut några förslag på upplägg, pass och övningar till er på Spelarutbildingen som önskar att träna i sommar och inte har ett program från ert lag! Om man inte har en annan idrott under sommaren eller vill träna extra under uppehållet är detta också en väldigt god idé! Många av er är eller kommer snart in i en mycket fördelaktig tillväxtfas där man verkligen kan få bra effekt – så ta vara på det! 😊

Allmänt
Vi vill att ni använder dessa program som en introduktion och inspiration för hur man kan träna. Det finns många olika sätt och jag personligen hade inte lagt upp på exakt samma sätt. Man behöver självklart inte följa dessa exakt heller – men 4–6 pass per vecka med en fördelning om 2–3 pass med löpning respektive styrka är en god idé.

Löpning
Detta program är utformat av Svenska Handbollsförbundet för spelare mellan Riksläger 1–2 och 3–4. Fokus ligger på uthållighetsträning – bra möjlighet om man vill få bättre förutsättningar på handbollsplan sedan. Perfekt för inspiration!

Styrka
Löpning brukar vidare inte vara några större konstigheter att utföra – men styrka kräver i regel mer kunskap. Då många av er troligtvis redan går på gym (själv, med några kompisar eller hela laget…) kan det ibland vara svårt att veta vad som är bra och dåligt, ”rätt” och ”fel”. Självklart kommer vi med detta utskick och program inte kunna gå in på detaljer – men det vi starkt rekommenderar är att man pratar med sina tränare om detta! Likaså rådfrågar vuxna personer som man vet har god kunskap inom ämnet. Det viktigaste vi kan skicka med efter det är att man verkligen ser till att tekniken är bra – oavsett! Om man använder kroppen som ”vikt” och sedan går in på lättare vikter är det oftast inga större problem – men så fort man ska testa att öka är detta väldigt viktigt! Programmet här, där man också kan se övningarna på film för att veta hur man ska göra, är väldigt grundläggande och inget revolutionerande direkt. Det är några enkla övningar som ska utföras kontrollerat för att få inspiration!

Har du missat att anmäla dig till Tema 7?

Läs mer via denna länk – https://svenskhandboll.se/hf-vast/utbildning/spelarutbildning/su-09-/tema-7

Bekke Söderhielm