Fyll i din e-postadress för gratis uppdateringar om Eriksbergs IF P-07
Du är redan följare. Får du inga mejl kan du redigera dina Notisinställningar under Mina uppgifter.
Klicka på bekräftelselänken i det mejl vi skickat dig för att börja ta emot uppdateringar från Eriksbergs IF P-07.
P-07
Följ oss för uppdateringar
Här kommer ett schema som jag vill att ni kär under ledigheten. Vill man ändra och köra andra övningar så funkar det. Men tre konditionspass måste ni köra.
Pass 1 Uppvärmning 5min lätt jogg.
15*15 10st hög fart
40*20 10st
70*20 5st
Styrka 10-15 st armhävningar,sit ups, upphopp *3
plankan 3*1min
Pass 2 uppvärmning 5 min lätt jogg
5-7 km löpning i din egen takt, utan att gå,eller att stanna
Styrka 10-15 st armhävningar,sit ups, upphopp *3
plankan 3*1min
Pass 3
Uppvärming 2 km lätt jogg
Maxfart 20 sek jogga 40 sek *10st
Nedjogg 1 km lätt jogg.
Styrka 10-15 st armhävningar,sit ups, upphopp *3
plankan 3*1min
Viktigt att ni kör minst tre pass i veckan. Vi kommer dra igång med matcherna ganska direkt när vi startar.
Lycka till önskar
Tränarna
Endast sidans medlemmar kan kommentera
Vad menar du 15*15, 40*20, 70*20? Fattade inte direkt denna.
RapporteraRapportera
Spring i15 sekunder gå i 15 sekunder. Spring i 40 sekunder gå i 20 sekunder spring i70 sekunder gå i 20
RapporteraSekunder
Rapportera
Tack!
RapporteraRapportera