Träningsschema

God jul på er! Här kommer träningsschema som ni själva får ansvara över! Annan typ av träning funkar utmärkt istället för att köra träningsschemat. Men det är viktigt att ni håller igång under uppehållet! Lycka till!

2 gånger i veckan (minst, vill man träna mera är det pluspoäng)

Töj musklerna innan träning.

(Fys delen kör man 2 gånger.)

Armhävningar 20 x 2

Utfallssteg 20 (10 per ben) x 2

Squats 20 x 2

Distans löpning (minst 5 km)

Intervall 5 st 20 meter

Träning med boll (passa, dribbla, skott)

Spring upp för trappor (om det finns tillgängligt) 5 gånger

Stretcha efter träning

Mvh
Miki

Mikail Maarofi