Träning i sommar

Hej

Vi i P07 har fått en unik inbjudan att träna med juniorerna i sommar, för alla som kan och vill.
Träningen kommer att hållas av Simon som är deras tränare.

Träningspassen kommer att vara 4 gånger per vecka, hela sommaren.
Denna vecka gäller följande tider:
Idag kl 18.30
Tisdag kl 20
Onsdag kl 18.30
Fredag kl 10.

Därefter är det:
Måndagar kl 10
Tisdagar kl 20
Onsdagar 18.30
Fredagar kl 10.

Så härliga fotbollsveckor framöver.
Kalenderna hålls uppdaterad.

Gotia Cup är v 29.

För er som inte är med på denna träning är det fortfarande viktigt att hålla igång kroppen.
Tester tas när vi är tillbaka efter sommaren.

KONDITION
För att hålla igång konditionen bör ni springa MINST två gånger i veckan. Träningen bör varieras genom att ni ena dagen springer MINST 30 minuter vanlig löpning och vid nästa träningstillfälle kör ett intervallträningsprogram.

Intervallträningsprogramet kan se ut så här: Uppvärmningsjogga 10-15 min och tänj ut. Spring 35-40 sekunder i högt tempo (ca 80% av max tempo), vila 30 sek, spring 35-40 sek, vila 30 sek, spring 35-40 sek. Efter dessa tre löpningar vilar ni 2,5 minut. Detta ska upprepas 3 gånger vilket betyder att ni har sprungit nio löpningar när ni är klara. Tänk på att dessa löpningar ska vara i högt tempo och att ni ska sikta på att hålla samma tempo i alla nio löpningarna, därför är det bra att mäta ut en sträcka som tar ca 35 sekunder att springa i ett högt tempo och sedan springer ni den fram och tillbaka och den ska inte ta mer än 40 sekunder att springa någon gång.

Det finns självklart andra sätt att träna kondition på också (t ex cykla) men denna löpning är bättre anpassad för fotboll men den kan absolut kombineras med andra träningsmetoder också.

STYRKETRÄNING
Ett bra tips, här är att köra Vamos appens program. Där finns många bra övningar och appen är gratis för oss backatorpsre.

Ni bör träna styrka 2-3 gånger i veckan men se till att ni alltid har en vilodag mellan träningstillfällena.

//Tränarna

Lars Axelsson