Uppehåll Träningsprogram

1. Jogga minst 2/3 ggr i vecka (ungefär 45min sträck). Detta kan ni göra med en kompis eller med föräldrar.

2. 3 ggr magövningar hemma i vecka. 20 reps 2ggr. Om det börja känner för lätt efter först eller andra vecka kan ni öka den till 25/30 reps.

3. Armhävningar 8reps 2ggr minst 2/3ggr i vecka. Samma princip som magövningen.

4. Hitta ett stabilt föremål som du kan stå på utan problem och göra stepups med. Upp och ner på bänken eller föremålet men kroppen ska vara rak. 15ggr på varje ben och 30 totalt blir 1set och ni ska anstränga er till 2set och 2ggr i vecka.

4. Hitta ett föremål lika hög som ett boll, hoppa över den på sidorna 30sek utan paus, vila 30sek och gör om 4ggr och minst 2/3ggr i vecka.

5. Båda händerna bakom nacken, rak bröst fall fram med ett ben, tillbaka, fall med den andra benen. 10reps på ett ben, totalt 20reps blir 1set, minst 2set och 2/3ggr i vecka.

6. Liggande på magen, rolla till en sidan upp och hoppa högt, ner och rolla till den andra sidan upp och hoppa högt. 8ggr på sidorna och 16totalt blir 1set, minst 2set och 2/3ggr i vecka.

Alla dessa övningar kan ni göra även hemma förutom jogging turen så ingen ursäkter. Eran magen ska vara som stenar när vi ses i januari. Ni måste pusha eran själva lite gran. All övning ni gör måste ni känner helt slut slutande annars höja dosen. Till exempel om du gör 15ggr en sak och känner ingen då ska du höja den till 20.

Amanda, Mimra, Chams, Isabelle, Danina, Minnasson, Samar, Chanel, Sandra, Paulina och Babylonia ni ska ta dem har övningarna på storsta allvar. Resten vet jag att ni är disciplinerad och kommer följa.

Vi ses i januari. Ha det bäst. Ingen ska få även E i nåt ämne i skolan. Minst D annars 😡👊

Charles Sampson Tränare