Wattholma IF F-08

Börja följ

Fyll i din e-postadress för gratis uppdateringar om Wattholma IF F-08

E-post Följ

Följer redan

Du är redan följare. Får du inga mejl kan du redigera dina Notisinställningar under Mina uppgifter.

Okej

Nästan klart

Klicka på bekräftelselänken i det mejl vi skickat dig för att börja ta emot uppdateringar från Wattholma IF F-08.

Stäng

Fotboll

F-08

Nästa match

Films SK IFK D/Ö F08

11 jun, 17:00 Änglavallen 1

Klubbmärke — Träningsprogram kondition/styrka 25 apr 0

Nyheter

Lagnyheter

Träningsprogram kondition/styrka
Vi pratade om att lägga in en fys/konditionsträning ibland utöver de ordinarie träningarna. Ibland kommer det på kort varsel och ibland planerar vi lite längre fram. Det får bli som det blir. Ibland med tränare och ibland kör spelarna själva. Jag gjorde iordning exempel som ni kan plocka fritt i. Alla pass är ca 60 minuter och innehåller både kondition och styrka. Det går att göra dessa individuellt eller enskilt. Det går såklart även bra att hitta på helt egna grejer. Var noga med uppvärmning och stretch för att minimera skaderisken. Träningsprogram 1: Uppvärmning: 10 minuter jogging på stället eller runt området. Styrketräning: 3 set x 12 reps av squats, utfall, armhävningar och ryggresningar. Konditionsträning: 20 minuter av intervallträning med hög intensitet. 30 sekunder av snabbt löpande, följt av 30 sekunder av vila. Upprepa detta i 20 minuter. Avslutning: 10 minuter av yoga/stretching. Träningsprogram 2: Uppvärmning: 5 minuter hoppa hopprep. Styrketräning: 3 set x 12 reps av jump squats, burpees, armhävningar och sit-ups. Konditionsträning: 20 minuter av HIIT (högintensiv intervallträning). 20 sekunder av högintensiv träning, följt av 10 sekunders vila. Upprepa detta i 20 minuter. Avslutning: 10 minuter av yoga/stretching. Träningsprogram 3: Uppvärmning: 5 minuter av snabbt promenerande. Styrketräning: 3 set x 12 reps av lunges, plankan, armhävningar och ryggresningar. Konditionsträning: 20 minuter av trappintervaller. Spring uppför trapporna så snabbt du kan, gå ner för trapporna och upprepa i 20 minuter. Avslutning: 10 minuter av yoga/stretching. Träningsprogram 4: Uppvärmning: 5 minuter av höga knän eller hoppande utfall. Styrketräning: 3 set x 12 reps av utfall, plankan, armhävningar och burpees. Konditionsträning: 20 minuter av löpning i intervaller. Spring i hög intensitet i 30 sekunder, följt av 30 sekunders vila. Upprepa detta i 20 minuter. Avslutning: 10 minuter av yoga/stretching. Träningsprogram 5: Uppvärmning: 5 minuter av snabbt promenerande eller jogga lätt. Styrketräning: 3 set x 12 reps av squats, utfall, armhävningar och ryggresningar. Konditionsträning: 20 minuter av cirkelträning. Upprepa följande övningar i 1 minut varje: höga knän, jumping jacks, mountain climbers och skridskohopp. Vila i 30 sekunder mellan varje övning och upprepa i 20 minuter. Avslutning: 10 minuter av yoga/stretching. Om ni är osäkra på vad som menas kommer här lite förklaringar: Squats - stå med fötterna axelbrett isär, böj knäna och sänk höfterna som om du ska sätta dig på en stol, tills låren är parallella med marken. Stå upp igen genom att pressa ner i hälarna. Utfall - stå med fötterna axelbrett isär, ta ett steg framåt med ena benet och böj båda knäna tills bakre knä nästan nuddar marken. Pressa sedan tillbaka upp genom främre foten. Armhävningar - ligg på marken med händerna vid bröstkorgen, pressa upp kroppen genom att sträcka armarna och sänk sedan ner kroppen igen genom att böja armarna. Ryggresningar - ligga på magen med armarna utsträckta framåt, lyft bröstet från marken genom att dra skulderbladen ihop och håll i några sekunder innan du sänker ner igen. Jumping jacks - stå med fötterna ihop och armarna längs sidorna, hoppa sedan upp samtidigt som du sprider ut benen och armarna. Hoppa tillbaka till startpositionen. Mountain climbers - stå i plankposition och dra höger knä mot bröstet, sedan vänster knä mot bröstet, och upprepa i ett snabbt tempo. Skridskohopp - stå med fötterna ihop, hoppa sedan till höger och landa på höger fot med vänster fot bakom. Hoppa sedan till vänster och landa på vänster fot med höger fot bakom, upprepa i ett snabbt tempo. F-08 25 apr 0kommentarer
Match mot Vaksala inorgon
Hej! Det är samling på Johannesbäcksskolans konstgräs imorgon 1330. Jag vet att det är några som behöver skjuts så de föräldrar som har möjlighet får gärna plocka upp spelare på IP i Vattholma och åka därifrån 1300. Ni som är osäkra på hur ni ska ta er dit kan skicka sms, ringa eller snappa mig så fixar vi det som behövs. Ta med vattenflaska! Det blir varmt och skönt imorgon. /Jonas F-08 13 maj 0kommentarer
...schema kiosk och bilbingo 2023
Hej igen! Här kommer schemat i text istället för filen. Kioskpass vid hemmamatcher: 7 maj kl.14:00 Alicia E och Alicia L 21 maj kl. 15:30 Clara och Majken 11 juni kl.15:30 Elli och Emma 15 juni kl.18:30 Hanna och Josefine 21 aug kl.17:30 Lemoni och Lisa 3 sept kl.11:30 Maja och Saga 17 sept kl.13:30 Nelly och Sofia 8 okt kl.14:30 Ylva och Sofia Vid kioskpassen är tiden satt till 30 min innan matchstart och passet pågår till straxt efter matchen är slut. Och det är två personer vid varje pass. Laget spelar antingen på A- eller B-plan och vi bemannar kiosken vid den plan vi spelar på. En instruktion kommer att finnas (Veronika i WIF ska göra en) som berättar vad som ska göras vid kioskpasset. Bilbingoschema: 14 juni Kioskpass (17:30- ca 20:45) - Josefine och Hanna Inrapporterare (18:30-ca 21:30) Elli och Alicia L 19 juli Kioskpass (17:30- ca 20:45) - Yulina och Sofia Inrapporterare (18:30-ca 21:30) Saga ovh Maja 23 aug Kioskpass (17:30- ca 20:45) - Alicia E och Lemoni Från WIF har vi fått följande info ang. bilbingo: Inrapporterare bör finnas på plats kl. 18.30 om man ej gått på plan någon gång. Har man erfarenhet sedan tidigare så räcker det om man kommer till kl. 18.45. Mindre barn lämnas hemma då vi ej ska ha spring mellan bilarna. Läs gärna vårt tidigare inlägg med där det finns ytterligare information. Mvh Linda och Carola F-08 29 apr 1kommentar
Visa fler nyheter

Senast uppladdade video

Ingen video uppladdad Logga in och ladda upp ert första klipp

Senast uppdaterade album

På gång
Kalender

Träning	8 jun, 18:00
Kioskpass vid hemmamatch för föräldrar	11 jun, 15:30
Films SK IFK D/Ö F08 (hemma)	11 jun, 17:00
BKV Norrtälje (borta)	13 jun, 18:30
Kiosktjänst vid Bilbingo	14 jun, 17:30

Kalenderöversikt

Facebook

Besökartoppen

Länet

1.	(186)	SK Vide Videcupen
2.	(2)	Gamla Upsala SK
3.	(9)	Enköpings SK UK
4.	(5)	Enköpings SK UK P-16
5.	(149)	Gimo RK
6.	(1)	Storvreta IK UNT-CUPEN
7.	(112)	Skuttunge SK Herrar
8.	(4)	Fanna BK
9.	(6)	Gamla Upsala SK Gusk herr
10.	(41)	Sunnersta AIF A-lag Herr

Nyheter

Träningsprogram kondition/styrka

Match mot Vaksala inorgon

...schema kiosk och bilbingo 2023

Senast uppladdade video

Senast uppdaterade album

Facebook

Besökartoppen