Träningspprogram under sommaruppehållet

Hej fotbollskillar!

Tack för en bra vårsäsong, det har som vanligt varit jättekul att se er utvecklas som personer och fotbollsspelare. Se nu till att ni har många sköna och slappa dagar på sommarlovet innan fotbollen och skolan drar igång igen.

Som ni vet är kondition och styrka en färskvara och det är svårt att vila sig i form…

Därför vill vi ledare att ni genomför träning på egen hand under ledigheten och vi räknar med att göra ett test när vi återsamlas igen. Vi vill att ni kör minst tre pass per vecka men det är inget som hindrar om ni väljer att köra något extra.


Träningspass 1

Jogga 10 minuter väldigt lätt.
5 km löpning i bra tempo.
Styrkepasset med kroppen som hjälpmedel. Armhävningar, situps mm
Nedjoggning och stretching.

Träningspass 2

Jogga i cirka 10 minuter väldigt lätt.
10 stycken intervaller; Löpning 75-80 % av maxfart i en minut därefter går ni i 20 sekunder.
Styrkepasset med kroppen som hjälpmedel. Armhävningar, situps mm
Nedjoggning och stretching i 10 minuter.

Träningspass 3

Jogga 10 minuter väldigt lätt.
3 kilometer löpning i bra tempo.
10-15 stycken intervaller. Löpning 15 sekunder därefter aktiv vila i 15 sekunder.
Styrkepass enlig ovan.
Nedjoggning och stretching.

Lägg också in backträning vid något träningstillfälle/vecka
5-10st ggr 90-100%. Löp avslappnat och ta god tid på dig mellan rycken.
Bollteknik och att vara bekväm med bollen är A och O. Kicka gärna hemma på gräsmattan eller åk upp till IP med kompisar och låna dom bollar som finns i omklädningsrum.10.
Caper /Douglas har nyckel som alla får låna.

Tur förtjänar man och i höst vill vi ha mycket TUR. Genomför ni ovan övningar under ledigheten kommer vi att ha TUR i höst = vara väl förberedda när vi drar igång igen den 3 aug.
Tänk på att vi är ett lag och är beroende av varandra. Tränar inte du så kan du vara en anledning till att turen inte är med oss.
Tänk också på att vi alla är olika. För någon är konditionen viktigast, för någon annan är det tempot som bör tränas upp och för den tredje kan det vara bolltekniken som bör prioriteras.

Dom senaste åren har vi varit grymt starka och självklart ska vi se till att upprepa den traditionen.
Ska vi lyckas med det har vi några jätteviktiga veckor framför oss.
Ha en skön sommar med mycke sol och vila och lite träning

Ha en magnifik sommar // Thomas, Staffan, Mats och Mikael

Thomas Johansson