Fyll i din e-postadress för gratis uppdateringar om Waggeryds IK F16 Dam
Du är redan följare. Får du inga mejl kan du redigera dina Notisinställningar under Mina uppgifter.
Klicka på bekräftelselänken i det mejl vi skickat dig för att börja ta emot uppdateringar från Waggeryds IK F16 Dam.
F16 Dam
Följ oss för uppdateringar
Här kommer träningsprogarmmet som vi vill att alla kör under uppehållet vecka 27 - 31, vi delar också ut det på träningen ikväll.
TRÄNINGSPROGRAM F05/06 SOMMAREN 2019
Intervall:
40 sekunder max tempo
20 sekunder jogga
Upprepa detta 5 gånger sedan helt vila 1 minut.
Detta görs 4 gånger
Styrka:
1. Situps 10 st x 4 repetitioner
2. Armhävningar 10 st x 4 repetitioner
3. Upphopp 10 st x 4 repetitioner
4. Plankan 60 sekunder vila 20 sekunder upprepa 5 gånger
Avslutning:
Knäövningar
Nedjoggning
Stretcha
Träningspasset tar ca 1 timma och ska genomföras minst 2 gånger/vecka, om möjligt bestäm gärna träff och träna tillsammans på ex friluftsgården annars kör man själv.
Ha en riktigt härlig sommar 😊
Tomas, Ola och Fredrik
Kommentera
Du måste logga in för att kommentera