sommarträning

Program 1
Uppvärmning: Jogga lätt i 10 minuter
Intervall-löpning: 123 321 123:
Löp på 70% i 1min vila 30 sek, löp 2min vila 30 sek, löp 3min vila 1min fortsätt resten samma som ovan.

Styrka:
Sit-ups: 3x15
Armhävningar: 3x10
Rygglyft: 3x15
Fällkniven: 3x10
Utfallsteg: 3x15


Program 2
Uppvärmning: Jogga lätt 10 minuter
Intervall-löpning: Lyktstolpar: 4x5
Löp på 90% 3 stolpar 4ggr vila 1min, upprepa 5 gånger.

Styrka:
Sit-ups: 3x15
Armhävningar: 3x15
Rygglyft: 3x15
Utfallsteg: 3x15

Mångstegshopp: 5x5 avsluta varje med rusch ca 10m (5 ruscher)
Skridskohopp: 3x10 avsluta varje med rusch ca 10m (3 ruscher)


Program 3
Uppvärmning: Jogga lätt 10 minuter
Intervall-löpning: 40m/30sec
Löp på 100% i 40m vila 30 sek upprepa 10x2 vila 2min mellan varje tia.

Styrka:
Utfallsteg: 3x15
Mångstegshopp: 5x5 avsluta varje med rusch (5 ruscher)
Skridskohopp: 3x10 avsluta varje med rusch (3 ruscher)


Trevlig sommar!
Tony, Håkan, Eddie