Sommar träning

Hej

Nu har alla fått en väbehövlig vila efter en tuff men förhoppningsvis roligt vårsäsong

Höstsäsongen kommer att rivstarta med Forwardscupen och därefter seriespel.
Det gäller det att var förbered när det kör igång. Vi har inte många träningar innan vi åker till Örebro.

Det är knappt två veckor till vi återupptar träningen, på dessa veckor bör alla hinna med 4 egna pass.

Pass 1: 5 km långsam löpning

Pass 2: Uppvärmning 1 km. Därefter enligt följande.
Nästan full fart 80% i 30 sekunder. Vila 45 sekunder.
Detta utförs 10 ggr.

Pass 3: 4 km löpning, relativt bra tempo.
15 min, cirkelträning
- 30 sek planka
- 30 sekunder sidoplanka höger
- 30 sekunder sidoplanka vänster
- 10 bergsklättrare
- 10 upp-hopp
Körs med klocka ställd på 15 min. Körs så långt det hinns med.


Pass 4: Uppvärmning 1 km. Enligt följande.
Nästan full fart 80% i 30 sekunder. Vila 45 sekunder.
Detta utförs 10 ggr.

Jag tror att många av killarna kommer att tycka detta är lite oinspirerande mitt i uppehållet varpå de kommer att behöva lite hjälp av er. Kanske kan ni köra ihop med killarna? Det grillade blir så mycket godare då också :) Kan även motiveras med att det kommer göra nytta för dem när vi kör igång efter sommaren.. Blir inte lika jobbigt då.

Njut nu så ses vi efter semestrar, sol och bad.

Fredrik