Fysträning måndag 21/7

Uppvärmning
5min Cykel / Jogg +
Rörlighetsuppvärmning på stället med följande övningar:
10/10 Utfall framåt m toe touch
10/10 Utfall SIdled Hö/Vä m Toe Touch
10/10 Korsade utfall bakåt
10/10 Stepbacks

Styrka/Core
Stående i armhävningsposition
Uför övningarna i block om 3, vila 30 sek efter 3:e
1. Dra upp knä diagonalt upp under bröstet, vartannat knä.
2. Dra upp knä på utsidan av kroppen, vartannat knä.
3. Höger hand vänster axel, vänster hand höger axel.
- ”Vila” i armhävningsposition
4. Lyft upp rakt ben, vartannat ben.
5. Lyft upp rak arm, varannan arm.
6. Kryp ihop lite, höger hand vänster knä, vänster hand höger knä.
-”Vila” i armhävningsposition – vandra med händerna höger/vänster + inåt/utåt
7. Stående på knä och händer, lyft höger arm och vänster ben rakt upp, sedan vänster arm höger ben.
8. Hoppa med fötterna utåt, inåt, inåt, utåt
9. Vrid bålen från sida till sida
- Vila
10. Höger fot till vänster arm, vänster fot till höger arm.
11. Sidoplanka höger – dra upp vänster ben, ned med vänster arm - så att armbåge och knä möter varandra.
12. Sidoplanka vänster - dra upp höger ben, ned med höger arm - så att armbåge och knä möter varandra.
- Vila
15 st Tysonarmhävningar
25 st Sneda sit-ups vänster
25 st Raka sit-ups
25 st Sneda sit-ups höger
”Sealburpees” – 30 sek

Upprepa programmet 3 ggr.
Nedjoggning
Egen Stretch

Johan Hellsten Fystränare/Materialförvaltare