Fyll i din e-postadress för gratis uppdateringar om Västerås IK Ungdom Team 11 (U15)
Du är redan följare. Får du inga mejl kan du redigera dina Notisinställningar under Mina uppgifter.
Klicka på bekräftelselänken i det mejl vi skickat dig för att börja ta emot uppdateringar från Västerås IK Ungdom Team 11 (U15).
Team 11 (U15)
Följ oss för uppdateringar
Imorgon behöver vi tyvärr ställa in den ledarledda fysträningen pga ledarbrist.
Även om vi inte har ledare på plats så uppmuntrar vi till att Ni grabbar träffas och genomför morgondagens fyspass tillsammans.
Morgondagens pass
Uppvärmning (10 minuter):
-Lätt till medelintensiv jogging/cykling för att höja kroppstemperaturen och förbereda hjärta och muskler.
-4x20-sekunders stegringslopp/ökningar för att väcka kroppen inför intervallerna
3 minuters löpintervaller 80-90% av din Maxpuls (16-18 på Borgskalan "gul" zon på tex polar). Vila 1 min efter varje intervall. x 5 set
Vila 3min
3 minuters löpintervaller 80-90% av din Maxpuls (16-18 på Borgskalan "gul" zon p? tex polar). Vila 1min efter varje intervall. x 4 set
Vila 3min
3 minuters intervaller 80-90% av din Maxpuls (16-18 på Borgskalan "gul" zon p? tex polar). Vila 1 min efter varje intervall. x 4 set
Totalt 13st intervaller.
Nedvarvning
-Jogga ner / Sänk intensiteten gradvis för att fä ner pulsen och mjölksyran i benen. Lätt trampning och stretching efterät hjälper till med aterhämtningen.
| Domare till poolspel U12 | 10 jan, 10:30 |
| Domare till poolspel U12 | 10 jan, 11:00 |
| Avesta BK (hemma) | 10 jan, 16:00 |
| Örebro HUF 1/Örebro HK:1 (borta) | 11 jan, 15:00 |
| Träning | 12 jan, 18:55 |
Kommentera
Du måste logga in för att kommentera