Utomhusträning november och december

Vi har fått träningstiderna för november och december och vi kör igång torsdag 6 november!

Plats: A-Planen Wennströmska IP
Dagar: Torsdag och söndag
Tider: Torsdag 16:30-18:00. Söndag 17:30-18:45

Vi delar planen med 2 andra lag och som tidigare delas planen i 3 delar på tvären.
Torsdagstiden är TIDIG och vi försöker alla att komma i tid till den. Först på plats tar 2 mål och ställer upp och börjar sedan uppvärmning med att jogga och stretcha.

Kolla redan nu hur du bäst ska ta dig till Wennströmska IP, vilken tid skolan slutar på torsdagar och om du behöver ha med dig fotbollsväska till skolan för att hinna.
Viktigt att alla har kläder efter väder. Det kommer kunna vara kallt och regna/snöa. -har du underställ? Handskar? Mössa?

Ett träningstips: Lyktstolpelöpning 2 gånger per vecka.
Uppvärmning: jogga i 10 minuter. Välj sedan en lyktstolpe att starta vid.
1. Jogga 2 stolpar fram - spring sen full fart två stolpar fram. Jogga två - full fart två. Upprepa 6-8 gånger och ta sen en minuts vila.
2. Upprepa samma mönster men spring endast till nästa stolpe. Alltså -jogga till nästa stolpe - full fart till nästa, osv. Upprepa 6-10 gånger.
3. Starta vid en stolpe - jogga till nästa - vänd tillbaka och spring full fart till starten. Upprepa 6-10 gånger och försök få varje sprintstart så explosiv som möjligt, med en snabb vändning. Variera med vändning höger och vänster.
Avsluta med 10 minuters jogg.
Anpassa antalet ruscher efter din nuvarande nivå. Börja hellre med färre och öka på med tiden!

Niqlas Lundqvist Tränare