Fysträning

Hej

På dagens fysträning gick vi igenom några grundövningar för uppvärmning samt något som svensk fotboll kallar Knäkontroll.

En viktig del som Patrik lyfte idag var att uppvärmningen aldrig är tävling. Övningarna måste utföras med fokus på rätt teknik, balans och koordination. Tävlan börjar efter att uppvärmningen är slutförd.

Dagens innehåll bestod av följande övningar (Skrivna i ordningen som vi körde dem):

Uppvärmning:
• Uppvärmning 1: Löpning rakt fram – 5x50m
• Uppvärmning 7: Springa runt varandra – 5x50m
• Uppvärmning 4: Sidledshopp mot mitten och upphopp med axelknuff – 5x4 anlöp
• Uppvärmning 8: Höga knän och kick i rumpan – 5 rundor
• Uppvärmning 9: Spänsthopp – 4 rundor
Knäkontroll
• 3B Knäböj på två ben - Händerna på höfterna – 2x8 repetitioner
• 4A Planka med knän i marken – 2x1 minut
• 5A Utfallsgång framåt - Händerna på höfterna – 8 repetitioner per ben
• 6A Hopp landning - På ett ben – 8 repetitioner per ben
• 6B Hopp landning - Skridskohopp i sidled - 8 repetitioner

Uppvärmningen och andra övningar finns här: https://aktiva.svenskfotboll.se/spelare/halsa/skadeforebyggande-program/

Mathias Wenngren Tränare