Teknikmärken

Vi kommer nu att i två veckor köra hårt med teknik märken sedan kommer jag att ha som ett praktiskt prov på alla som vill pröva på teknikmärken som kommer att finnas att köpa precis och dessa övningar kommer vi att köra på nu i två veckor
Så träna gärna lite extra på dessa även hemma Med vänlig hälsning, kristian
Bronsmärket
10 stycken armhävningar
10 stycken sit-ups
10 stycken benböjningar (rygg-mot-rygg)
10 gånger liggande ryggresning
30 sekunder i brygga
3 stycken kullerbytta framåt
Minst fyra grepp av följande alternativ
- Halvnelson
- Slängkryss från knästående
- Mara
- Dubbelt armdrag från parterr
- Kvarngreppet (fristil)
- Enbenslyft (fristil)
- Enbenssax (fristil)
- Försvar mot dykning (fristil)


Silvermärket
1 styck armhävning med klapp
10 stycken rullande armhävning, framåt och bakåt
2 stycken karusell i brygga, vänster och höger
3 stycken kullerbytta framåt
2 stycken överhopp med brygga parterr
2 stycken hjulningar, vänster och höger
Minst fem grepp av följande alternativ
- Slängkryss från stående
- Höftsving
- Armdrag
- Livtag
- Kvartsnelson
- Arm & huvudkoppling
- Huvudrullning i parterr
- Valfri rullning
- Enbensdykning och fällning framåt (fristil)
- Turksax (fristil)
- Dubbelt lårbensdyk (fristil)
- Dubbelbensax (fristil)


Guldmärket
Överhoppning i brygga
Armhävning med klapp
Huvudvolt
Lång kullerbytta (med fart)
5 stycken sit-ups med fötterna 2 dm från golvet
Minst sex grepp + en greppserie av följande alternativ
- Rullning med lyft åt båda hållen
- Balansgrepp
- Nacksving
- Konstmara
- Krysstag
- Omvänt livtag
- Backhammer
- Kontring på nacksving
- Enbensdykning och krokning (fristil)
- Dubbelt lårbenslyft (fristil)
- Kvarnen (fristil)
- Bilgesax (fristil)
- Ryska skruven (fristil)
- Lårbenslyft (fristil)
- Greppserie i grek.rom-stil, 3 valfria grepp
- Greppserie i fri-stil , 3 valfria grepp

Kristian Ylijääskö Ledamot