Träning hemma

Hej!

Vi har uppmärksammat att många av killarna skulle må bra av att stärka ben/ lår muskler samt stabilisera bålen. SvFF har uppmärksammat detta sedan ett tag tillbaka och lagt upp en del övningar m.m. under https://utbildning.sisuidrottsbocker.se/fotboll/tranare/spelarutbildning/knakontroll/ som man med fördel kan kika på. Där tas det även upp problemet med ”kissing knees”, dvs när knäna viker sig inåt när man landar, vilket indikerar risk för skador. För att motverka detta rekommenderas just att stärka ben/ lår muskler samt bål, varför vi skickar med en del övningar att göra hemma med stöd/ påminnelse av er föräldrar. Därtill har vi lagt till en liten konditionsdel som är välbehövlig och som gör mycket om alla försöker göra detta minst 1 gång/ vecka.

Knäkontroll;
UTFALLS STEG – 10 ggr varje ben i 3 set
PLANKA – 30s i 3 set
ENBENSBÖJ – andra foten bak-sida-fram 5 varv
BÄCKENLYFT – 10ggr i 3 set
Grundfysik;
ARMHÄVNING – sammanlagt 30st så långt ned mot marken som möjligt
SITUPS – sammanlagt 30st
Kondition;
SPRINGA 2km, gärna med intervall träning – exempelvis passera 2 lyktstolpar lugnt tempo sedan 1 lyktstolpe full fart.

VI kikar av på Tisdagar hur det gått och lägger till/ ökar/ justerar allteftersom. Nästkommande Tisdag kör vi igenom programmet.

Vi kommer att skicka med lapp i samband med dagens match, där killarna även får med sig frågor att svara på och lämna in vid nästa träning, så pratar vi tränare med dem enskilt om tankar, reflektioner och önskemål.

Med vänlig hälsning Ledarna

Linus Fransson