!!EGEN TRÄNING!!

Då två pass blir "inställda" denna vecka pga diverse studentfirande m.m. så SKALL dessa pass köras ändå så klart!! Lättas är att köra i spåret, men som sagt ni avgör själva.

PASS 1

Uppvärmning

Löpning
4 x 900 meter (Eller liknande)
70-20 x 10 (Ni löper 80-90 % i 70 sekunder, kommer ner i lätt jogg i 20 sekunder upprepa 10 gånger) Tid 15 minuter.
Lätt jogg (Ner jogg) 2,5 km (1 varv)

Mage/Rygg
Ryggresningar 15 x 3
Crunches 25 x 3
Armhävningar 25 x 3
Triceps armhävningar 20 x 3 (Håll smalt mellan händerna så baksida arm får jobba)
Plankan 3 x 60 sekunder

STRETCH

---------------------------------------------------------------------------------------------

PASS 2

Uppvärmning

Löpning
4 x 900 meter (Eller liknande)
Stegringslöpning 3 steg (Jogg - 60 % - MAX)
Är du i spåret kör du per stolpe x 10, annars 10 sek jogg - 10 sek 60% - 10 sek MAX) x 10
Lätt jogg (Ner jogg) 2,5 km (1 varv)

Styrka
Ryggresningar 20 x 3
Burpees 3 x 10 (Ner gör armhävning upp gör upphopp)
Situps 15 x 15 x 15 x 3 (15 vanlig situps och 15 på vardera sida, 3 gånger)
Armhävningar 30 x 3
Utfallssteg 15 x per ben x 2 (Långt utsteg, knä skall nästan nudda backen och tryck "explosivt" tillbaka)
Triceps armhävningar 20 x 3 (Håll smalt mellan händerna så baksida arm får jobba)
Plankan 2 x 70 sekunder

STRETCH

OCH BOYS, NU KÖR VI DETTA!! SAMVETE!!

/Frippe